今天，我的有氧配速一下子突破了550，达到了548,比昨天有氧配速快了11秒。幸福来的太突然了，我有一种被砸晕的感觉。
昨天晚上，我的睡眠时间也是7个小时多，睡眠质量也不错。
中午11:50~12:20，晒了半个小时的太阳，听其他跑友们说晒太阳之后进步很快，果然如此。
今天的午饭我是在11:40左右吃完的，下午5:30开始的跑步，起跑时的温度是6度，跑完是3度，今天的温度比昨天低了10度，所以我觉得我今天肯定没有昨天发挥的好，没想到远远超出了预期。
这两次训练，我穿的衣服相对少一些，下面都是穿着压缩裤和短裤。因为今天的温度比昨天低了近10度，所以我在出去的时候感觉还是很冷的。当时我还有一点担心怕跑完会感冒。
今天跑步的时候，我充分感受到了燃脂的快乐。整个10公里的过程中，心率还是时不时的往下掉，第9公里的时候还能跑出5分46秒，这在昨天，我就算想破了头，也想不到的事情。第10公里用时5分55秒，想想这个配速经常是之前我的第1公里的配速。我都有些恍惚感，这是真的吗？
在跑的过程中，我感觉双腿有源源不断的动力，真的是不饿不累。如果愿意的话，我还可以跑得更多。今天的10公里，每一公里的配速波动很小。这是由时以来有氧配速波动最小的一次了。掉速差为12，这个掉速差已经对于我来讲是非常不错了。
唯一美中不足的就是心率恢复率，我原本以为今天的恢复率会上3，结果才是2.6。不过哪有十全十美的事情，恢复率是2.6，我还能跑出这个结果来，如果是3以上，我相信跑的会更好，这说明我还有很大的上升空间，继续努力。
经过这两次训练之后，我发现我的燃指开关彻底打开了。有一种量变引起质变的感觉。之前的所有坚持都有了回报。还是那句话：耐心也是耐力的一部分，有氧不负守人。
以前跑10公里我都会超过60分钟，所以，每当跑完10公里时我自动养成了停表的习惯。今天当我停表时，发现才57分多钟。我停了之后，又打开了开始按钮。又跑了两分多，然后才停表。
仔细想想，这两天我都做对了什么？
001 我上周跑了4次，这周也跑了4次。训练的次数比以前多了，不过4次还不够，能5次是最好的。
002 这两天，我每天晒半小时太阳。晒得汗流浃背，晒太阳应该让我的维生素d含量增长了不少。然后让我晚上睡眠质量也更高。
003 在心态上我更淡定一些。其实退步也不见得是一件坏事，至少下次跑的时候，可能进步的概率会更高一些。我们最好的成绩永远在下一次训练。所以已经过去的训练成绩，不管是好还是坏，都已经是历史了。及时把过去清零，重新开始。
这次巨大的进步之后，高兴归高兴，但不能得意忘形。因为以前的种种经历还历历在目。之前我也有过至少两次快要进步的时候，然后肌肉拉伤了，膝盖老伤复发，或者是感冒了导致原本的进步，一下子被终止了。所以这一次，我一定要更加谨慎一些。谨防感冒，谨防受伤。
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