简单运动的小流程

平时做运动很容易就忽略热身拉伸，还有运动后的能量补充。

（一）运动前一定要做热身！

热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。 一个正确的热身，不但可以降低受伤的风险，还能刺激中枢神经系统的活性。

（二）适当的运动！

由于每个人的身体素质不同，所以运动能力个不同的。一般而言，一周运动四天到五天。有氧运动30分钟以上，无氧运动20分钟以上。

（三）运动后的补充！

很多人认为运动后吃东西会导致肥胖，其实要看你吃什么，怎么吃！一般而言，运动过后，适当补充蛋白质和碳水化合物不但不会让你胖，而且让你的身体线条更完美~！