在上一篇文章中，我们了解了精力管理就是掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。并知道了要实现精力管理，需要从运动、饮食、休息、心态四个方面来进行管理。在这篇文章中，我们来了解一下如何进行运动管理。
01 健身的目的是什么？
健身的目的并不是让我们瘦成一道闪电，或拥有漂亮的马甲线，而是每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。至于马甲线和健美的身材，那是健身后附带的一些结果。
02 身体要素重要性排列
决定身体健康的分别是肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能这五项要素。按其重要性排列分别是
1. 心肺功能：
2. 身体成分组成
3. 柔韧度
4. 肌肉耐力
5. 肌肉力量
心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系，所以心肺功能的训练是运动的首要任务。
03 95%的舒适度+5%挑战
运动要循序渐进，过强的运动只会让我们更累，也无法享受到运动的乐趣。随着时间的推移，我需要相应地调整运动强度，始终保持在舒适区往上一点儿的那个范围即可。量化的指标是最大摄氧量和心率。
什么叫最大摄氧量呢？人运动时会吸入氧气，但在某一个时刻，无论怎么张大嘴巴、加快运动节奏或是加大运动强度，都无法得到更多的氧气。这时，血液利用的氧气数量就是人体的最大摄氧量。最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。
如何测试人体最大摄氧量和心率呢？可以购买专业的运动手表。
如何计算自己的心率区间呢？
第一步：测量我们身体的静息心率。测量静息心率的方法是找一个睡得好的早晨，站立3分钟，手表上显示的当前心率，就可以作为静息心率。
第二步：利用公式计算心率区间，轻松跑心率区间计算公式如下：
轻松跑强度心率的下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率。
轻松跑强度心率的上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。
04 正确的减脂运动模式
有人每天都高强度运动，但是体重仍不减，为什么呢？
因为进行高强度运动时，人体消耗的是身体的糖分。只有进行低强度的运动时，人体才以脂肪消耗为主。
所以比较有效的燃脂训练是慢速跑。
05 什么是正确的运动顺序？
正确的运动顺序对于所有运动都是至关重要的，不仅可以让运动的效果最大化，还可以减少受伤的概率。尤其是热身和柔韧性训练，和各种运动动作的完成息息相关，是必不可少的环节。正确的运动顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。
下一篇文章，我们将介绍饮食管理。
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