"我为啥那么能吃啊？"
“食欲旺盛“真的和馋没啥关系，尤其减脂期间。如果食欲不听话，可能是身体在告诉你这些事！
今天就来讲讲，咋就那么能吃吧～
6个最常见的原因
先说几个最常见的原因吧！
1. 压力大、情绪焦虑。
压力和焦虑情绪导致的食欲变化，最根本的原因还是皮质醇激素水平的变化。
慢性压力会导致身体激素皮质醇的水平升高，让我们特别想吃各种高碳水的食物，尤其是甜食。因为甜食不仅碳水含量高，同时可以激发身体中的快乐情绪，帮我们摆脱焦虑。
食物以外对抗压力和焦虑的方法，就是亲近大自然、保证睡眠、适当运动...焦虑食欲大增的时候，就别闷在家里啦，不如和朋友去户外散散步～
2.睡眠少，长期睡眠质量差。
身体充电的方式主要就俩，吃和睡。
短期看，睡不不足，身体能量水平低，就会想要通过吃来获得能量。之前文章也讲到，很多人午睡起来很想吃点东西，也是这个原因。
长期看，睡眠质量一直不好，也会让身体处于“高压”水平下，影响皮质醇，让你食欲格外好。
3. 想吃糖？可能因为血糖低。
饮食不规律、节食、运动量增加、饮酒...这些情况都可能让你低血糖，从而食欲大开。
（低血糖还可能是健康问题导致的，如果你经常低血糖，一定要去检查一下）
吃糖、白面包、白米饭这些方法都可以快速提高血糖，但更重要的是日常饮食主要增加脂肪和蛋白质，并且保证三餐均衡，按时吃饭。
4.不是你想吃？可能是肠道里的菌群想吃。
我们的身体就是由各种微生物组成的，并且不同的微生物都有自己的饮食喜好。
比如喜欢烘焙的人都知道酵母喜欢吃糖，双歧杆菌喜欢吃膳食纤维...等等，而这些菌群，也会操纵着我们的食欲、对食物的喜好、进食的频率、营养吸收等等。
想要改变肠道菌群健康度，可以选择补充益生菌，但更重要的是：
—增加饮食的多样性，来增加肠道菌群的多样性。
—多吃膳食纤维，它们是菌宝宝的食物，可以让有益菌更好成长
—和“瘦子”吃饭，研究发现不同人体内的菌群不同，并且可以“传染”。
5. 经期或者怀孕
这些都是由于荷尔蒙变化导致的食欲波动。
经期前食欲好真的非常! 非常! 非常! 正常的！甚至经前综合症（PMS）的一个表现情况，就是食欲旺盛、渴望吃高碳水、高盐高油的食物。
虽然并不一定每个人都是这样，但如果你的身体在这个时间段食欲很好，压抑食欲应该是最糟的对策。
我也是大姨妈前几天根本吃不饱，几个对我很有效的方法：
1. 比平时增加蛋白质和健康脂肪；
2. 每天选择1-2个自己真的非常渴望的“垃圾食品”；
3. 多喝热饮。
6. 水没喝够。
身体分不清饿&渴。
已经吃了很多，却还是食欲旺盛？看看是不是水没喝够。
推荐成年女性每天饮水量是2.7升，成年男性每天3.7升。不爱喝水，就吃点水分含量高的蔬菜水果，包括喝汤也是算数的～
7.营养匮乏。
之前我收到一个私信，女孩给我发了她自己的一日三餐，问我为什么自己明明吃够了热量，却还是特别想吃，食欲根本填不满。
她的三餐，基本都是深加工食物。
食物除了要给身体提供能量，还要提供足够的微量营养素（矿物质、维生素、膳食纤维)。很多人虽然吃的东西不少，但身体却处于“热量超标、但营养匮乏”的状态。
8. 运动量增加。
很多刚开始健身的女孩可能会遇到这样的情况；另外也有小伙伴，一旦大吃大喝，就会为了弥补饮食，大量增加运动量，期待消耗掉多余的热量。
对于身体来说，最重要的是不是减肥，而是保证你的生存。身体消耗增加，自然食欲也会跟着蹭蹭上涨。另外过度锻炼也会影响皮质醇水平。
真的不要过度锻炼，每周3-4次就很棒了。
食欲爆发，也可能是心理”问题“
我们的食欲变化，除了上面提到的常见生理变化，也受心理变化的影响。
1. 受环境影响的食欲变化。
一个最常见的例子，就是节庆食物；或者一些特殊的消费环境，比如到了电影院就想吃爆米花、到了游乐场就想吃冰淇凌等等。
2. 过度给食物打标签
总是把某些食物归结为“减脂食物”、其他归结为“罪恶食物”，长期的饮食限制，容易造成无法感知饱足、甚至食欲混乱。
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