一、愧疚
1、 当我听到易老师以一位学员的案列讲解 “愧疚”情绪的时候。我感觉到自己的上下牙床在战栗，在打架。
2、 这是我第一次这样精准地听到别人描述愧疚。而愧疚就是最常困扰我的一个情绪。
3、 在来上课之前，我对儿子还有愧疚感。我觉得周六外出、周日上课，以及最近辅导女儿学习，让自己面对儿子的时候会有愧疚感。
4、 易老师讲解“愧疚”的来源是源自我们还是孩子的时候，面对父母，我们会有愧疚感。当她带着愤怒的力量讲出“如果我不好，你为什么生出我来”的时候，我被她的内在力量感染到。我想到自己小的时候，面对母亲几十年的不开心，面对父母关系的不佳。。。我都有很长、很长、很隐秘的愧疚感。
5、 我也无数次的听到母亲流着泪责备我“如果不是你，我早就离婚了”我从小会有一种是自己，让别人不快乐、不开心的自责。只要任何关系中，对方不高兴，我都会习惯性地自责“是我做了什么，让对方不开心吗？”
6、 从之前我和易老师的互动中，我觉察出来我在她身上的投射。我将母亲投射在她身上。我会非常敏感对方的情绪，我会当即想到，是我的什么行为让对方不开心吗？我觉察出来，我从小的情绪反应模式。从小我都在观察妈妈脸色的变化，她说话的态度，从而非常敏感甚至敏锐地捕捉到她的情绪。而我从小都被她的情绪淹没了。我就生活在感受母亲的情绪，然后用自己的一些行动或语言去关爱她的模式中。这种生存模式，导致了我，从很小的时候起，我就无法发展我的“自我”。因为我既没有空间、也没有时间。我的自我就在这个过程里被剥夺了。
7、 现在回顾这个过程，我能够感受到 这是一个孩子的生存技巧。我为了活下来，为了获得母亲的爱，就用这种方式，承载了母亲的悲伤、压抑和许多许多不属于一个孩子的情绪。我活下来了，也练就了一套本事，就是我能够非常敏锐的觉察身边每一个人的情绪变化。他们需要什么，我都能够快速的响应，（如果我愿意去做的话）。
8、 但这个模式的伤害体现在。我的内在小孩停滞了。我没有机会去发展真正的自我。我的自我就是这样子丢的。我对外界非常敏感，我没有安全感。别人的一句话，一个眼神，一个语气。。我都能很敏感。
二、恐惧
1、当易老师在解析小站的目标时候，挖掘到我们不能真实表达自己的背后是 一份恐惧。
2、首先对易老师的佩服。抓问题的实质 精准、到位。也能理解到，这是她扎实的生活实践才带给了她这样的功力。我不相信，一个没有在自己的情绪和生活中体现过小时候恐惧的人，能够准确地挖掘到我们不敢表达，或者避免冲突的背后是恐惧。
3、恐惧也是我最常有的情绪。
4、之前在胜科老师的沙龙中，我感知到，现实中我是有在尝试去做自己的，但是做自己的时候，我总有恐惧的情绪。
5、这个恐惧体现在很多很多次的事件中。我都能明显的感知到 那个恐惧的情绪。比如，公司要求捐款，并且设立标准100元。我心里面很愤怒，我认为不合理。可是当我坚持只捐20元的时候，我内心又有恐惧，担心领导给我穿小鞋。我有恐惧。我想这个恐惧也是来源于小时候面对我自己的父母时候。
三、我在父母面前无法表达自己的需要
1、一个练习是要求我们和搭档说一句话“我想和你聊聊”。但需要说之前设定对方是领导、朋友、孩子三个角色。当设定对方是领导的时候。 我很局促不安，我很紧张，很长很长时间我都说不出自己的需要。我不敢说出我想要什么。这个感受是我非常熟悉的。无论是面对几任领导，都是这样的。
3、这个感觉如此熟悉，和我面对我的父母时候的感觉是一模一样的。尤其是我小的时候。我想吃什么，我想干什么，我想穿什么。。。在当时年轻的父母面前，我都很胆怯，我不敢说出来。我总是往后面后退。我不敢表达出来。我没有勇气。
4、现在我能意识到我的资格感缺失的地方。尤其是在向上级请假这个环节。 我觉得，只要是公司给与我的年假，我休假都是合理的。我请假，不欠任何人什么。即使是替代我工作的同事，我也不需要有愧疚感。因为工作是公司的，不是我个人的。
5、现在我会有意识的关注，我想吃什么，穿什么，做什么。我都会在现有的能力范围内去支持自己，鼓励自己去做。我知道，小的时候我不敢表达自己的需要，那是父母的缺失。是他们过于强势，没有给与我这个机会。也许在他们年轻的时候，他们在吃穿方面对自己也非常苛刻，所以这种对金钱的匮乏感也自然延伸给了我。但现在时代不同了，我有经济能力，我可以满足自己在吃、穿、旅行以及其他方面的需求和欲望，只要是合理的范围内，我都是可以去做到的。首先，我也要有资格感。我配享受生活，我配得到好的东西。
6、在另外一个游戏里面，高、平等、低于对方眼睛30公分和对方说话。尤其是低于30公分的时候，那种面对父母时候的感觉又再次出现，就是感觉没有力量、弱小、可怜的。
四、链接自己的内在小孩
冥想中我看到那个小孩子在风中不断的旋转，不断的旋转，很自由，很自由。突然间，她掉下来，脚受伤了。。。我就陪着她，一直陪着她，直到她的脚好了。然后她在一只大鸟身上升空，升高，升高。。。再升高。。。突然间，她又掉下来。。。我就在她身边，我告诉她，我就在你身边，我就在你身边。无论你尝试多少次，失败了，我都会在你身边。我想这个冥想中的画面也是我现实成长中的经历，尝试，失败，再尝试。。。我拥有再一次打开的勇气和执着，现在 我还拥有了，尝试失败后自己陪伴和疗愈的力量。
五、我有资格。
这个练习是5个句子。
我的练习是：我有资格犯错；我有能力犯错；我爸爸允许我犯错；我妈妈允许我犯错；老天允许我犯错。
当我完全投入进去的时候，我能感受到 说“我妈妈允许我犯错”的时候，我有制约感，我觉得现实中 我得到父亲的理解，但是 似乎并未得到母亲的允许。。这个感觉是明显的。
随后当我再次呼喊，我爸爸允许我犯错，我妈妈允许我犯错的时候， 我能够感受到， 我理解了自己曾经的一部分过往，也理解了父母曾经的一部分过往。。。 尤其是 老天爷允许我犯错，这个让对自己的行为有很大的释怀。。。。。最后我已经可以对自己说，我接纳我犯错，我接纳我的父母犯错。我有种被释放的感觉。
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