O：
许多人都会在工作和休息的模糊地带的马拉松式的状态里度过一个工作日。这就是为什么花7-8个小时才能完成90分钟的实质工作。很晚才开始工作，又早早结束，大部分时间处于半工作状态，充满各种分心事。
R：
往往忙来忙去也不知道忙了个啥，没有太强烈的成就感。其实也是做每件事情的时候不够有仪式感。工作没有仪式感，休息更没有仪式感。
I：
工作时间块：
1、选定清晰的专注主题。让大脑沉浸于专注环境并坚守其中。
2、定好终点线。专注时间块是向着终点线奔跑的一段快速冲刺。每次无法完成也不必过于自责，尽力瞄准终点前进就好。
3、列出行动步骤。
4、确保环境毫无干扰。关闭手机，停用通知功能，断开网络，不查看消息邮件，不喝水，不吃东西，不上厕所。出了选定事项再无其他。当然这一项需要因人而异，对于有些需要24小时开机的工作就尽量减少干扰。
5、快速快速快速。发现自己动作缓慢下来，就开始暗示快点快点快点！提速，冲刺，想象自己处于竞赛之中，坚持完最后一段冲刺才能休息。
6、工作和休息模块儿的边界清晰。不必从一个专注时间块儿立即进入下一个。完成一个专注时间块后，就好好庆祝一下你的成就吧！再评估一下当前的工作进度，如果工作很紧急，精力仍然警醒，那么休息5到十分钟，调整一下，再投入下一个时间块。如果工作差不多完成，或感到疲倦，就放下工作安排吧，彻底的休息，不想任何工作的休息，因为你很有可能高度集中两个小时就能完成了一整天的工作。
D：
早上八点半上班，往往一大早去了还没有分配工作，容易一晃晃到九点才开始干正事儿，太晚进入工作状态，十点钟又要开始做操，这段早上的时间很短暂也极其宝贵，我决定每天一去先不胡思乱想，也不先定一天的计划。首先立马进入第一个专注时间模块儿，让大脑迅速适应高度专注的状态，给一天开个好头，定一个基调。
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