分享一本《认生的人》，这本书是由认知行为治疗专家清水荣司所写。“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态。据统计，全球60%以上的成年人都有“认生”的情绪。但是只要通过一些简单的自我训练，就能增强自信，很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破。
一、导致认生的10大恶习，在沟通中需要摆脱这些错误的思维方式：
1、非此即彼的思维——认为“不能在交际场合出错”“当众演讲一定要完美无瑕”。
2、以偏概全——仅凭一次错误就完全否定自己，认为自己“总是这样”，不擅长和人交往。
3、心灵过滤——人们在社交中过度关注事物的某一方面，导致很难看到事物全貌的思维模式。 比如，一个人对你比较友善，你会觉得他说的做的都是对的；一个人对你“不理不睬”，你会觉得他的观点也没有什么价值；一个人对你有敌意，你会觉得他的一切说辞都没有意义和营养。
4、贬损思维——指原本积极的事情，被消极处理的思维模式。也就是即便被表扬，也觉得给别人添麻烦了，造成人际关系紧张。
5、妄下结论——比如你向上司汇报时，发现他心不在焉，你就认为“上司讨厌自己”，而失掉了工作的动力。
6、夸大与缩小——过分放大自己的缺点或过失，过分缩小自己的优点或成功。
7、情绪推理——根据自身情绪推测事物结果的思维模式。
8、应该思维——就是我们的大脑带有主观色彩地认为某些事“应该”，还是“不应该”。这种思维在人际中，体现的是我们的强势和以自我为中心。
9、贴标签——对自己或他人的刻板印象。
10、罪责自己——“对不起，是我的错。”“不好意思，打扰到你了。”“很抱歉，我可能之前让你不舒服了。”在人际交往中，过于苛责自己的人大有人在。
二、摆脱认生的方法
1、发现焦虑，控制焦虑
当觉得自己不焦虑的时候，尽量尝试与人沟通；当焦虑值很高时，通过深呼吸和休息来降低焦虑。
如果有一个重要的演讲，那么之前准备的时候，花5分钟设想一下最坏的结果，之后就不要再考虑这件事了。
2、转移注意力
当一个人焦虑时，他的注意力会关注别人如何看待自己。但是，如果这时候去注意记住对方的外貌，人的意识会发生转变，关注自己的精力会随之减少，这样焦虑也会自然减少。
3、更换记忆
将消极的内容改写为积极的内容。也许你的演讲效果并不理想，但是不要让你的记忆到此为止，你可以延长自己的记忆，多回想强调他人对你的鼓励，将结局改写成积极的。
4、发现小确幸
多发现积极的事物。可以每天进行“三件小事”练习，每天记录下三件事：第一，完成的事；第二；开心的事；第三；感恩的事。
5、多表扬自己
不论是多小的事情，只要是好事，就要表扬自己。还有一个小技巧可以帮你提升自我肯定感，那就是把自己最美、最帅的照片带在身边或放在旁边，经常看一看。
6、寻找其他的思维方式
如果你认为“这个人讨厌我”，那就改成“这个人不讨厌我”，“我不行了”改成“我可以”，这样一来，你就会立刻获得完全相反的想法。
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