健身锻炼腹部核心 慢跑 保健品 良好的生活习惯减肥几十斤

先介绍一下我自己吧本人是一个热爱生活的小可爱

平时有空没空都会健身 hiit 跑步 毕竟美美的自己才能吸引更多目光

(我之前也是个120+斤的胖子哦 现在95斤+)

我的减肥主要有三部分(运动 / 瘦身霜 / 减肥片 / 饮食)

接下来我就来分享一下我的减肥历程

️运动减肥:

一开始我健身是想要马甲线

老生常谈一下光有腹肌的锻炼是不可取的，要结合有氧运动来相互进行 ，我是先减脂（慢跑和hiit），后塑型，还有就是锻炼动作一定要标准正确，不要胡乱做，会伤到自己的颈椎，还有放松时要吸气，别乱了呼吸这块，用力时要吐气，放松时要吸气 ，最后再多说一下，腹肌和其他肌肉一样，注意顶峰收缩，确保你的腹部是缩紧的。

其实说这些大家都知道，练出马甲线的重点，还是你的体脂率要降低，最后一点，这意思是指 明显的腹部线条并不会因为你进行上百次、上千次、上万次的腹部训练而出现，你可以利用腹部训练来达到你需要的，但若你没有 搭配饮食 马甲线还是不会出来的哦

前平板式: 俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

侧平板试：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

仰卧起坐: 可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后继续，争取3组以起来。20~30个一组，休息40秒。

一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

健身锻炼腹部核心 慢跑 保健品 良好的生活习惯减肥几十斤

经过慢跑hiit和各种核心训练 从125+瘦到115左右 进入平台期 开始走歪路用减肥药想轻松度过

️锻炼会让你变成“肌肉女”吗?

很多女孩子担心 万一我把肌肉炼大 那多恐怖! 去过健身房没 无数男人拼命锻炼 然而只有少数几个能把肌肉炼发达  所以你完全不用担心 肌肉要是随随便便能炼大 岂不满大街都是型男在跑?

想炼出发达的肌肉需满足4点条件: 足量雄性激素 极高强度的锻炼 正确的训练方法(大重量每组6- 12次)和一天吃8顿的营养补充有的甚至还要使用许多激素

女性因为生理原因 雄性激素低再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15- 25次) 结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而即重量增加，体积围度不增加，所以，请绝对放心去运动

️辅助用品+节食减肥:

❗️当时有人推荐一款减肥神器(应该是mos咖啡霜)。没忍住诱惑就想去试试，但那产品涂着火辣辣的疼，停用之后会反弹。减掉的只是水份不是脂肪。

健身锻炼腹部核心 慢跑 保健品 良好的生活习惯减肥几十斤

❗️豆瓣美少女减肥药 一开始瘦的特别快一天一两斤掉 但后来姨妈推迟了一周不来……开始出现反弹情况 我还被卖家拉黑

曾经有一段时间我尝试了节食。节食就是所谓的不吃，或吃很少节食一开始虽然可以瘦但很快就反弹了，并且对身体严重不好而且会导致经期不调。所以想减肥的宝宝千万不要尝试节食减肥! !

尝试了几种减肥药的我都快失望死了🤣

❗️然后我接触到了小红书 发现各种减肥药 在其中一个小红薯推荐后尝试了一款 内调体质的减肥片 搭配运动的瘦下来了不仅体质变成了易瘦体质而且连便秘都调节好了  平台期一个月多点照样瘦十几斤

健身锻炼腹部核心 慢跑 保健品 良好的生活习惯减肥几十斤 健身锻炼腹部核心 慢跑 保健品 良好的生活习惯减肥几十斤 健身锻炼腹部核心 慢跑 保健品 良好的生活习惯减肥几十斤

️饮食习惯辅助减肥:

多喝柠檬汁和茶

夏季的冷饮是让人无法拒绝的诱惑。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖!如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。

️慢跑

慢跑也属于夏季减肥最有效方法中的一种，就是慢步跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不

接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

️多喝水

身体在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水

或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。必喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1C左右，代谢能力提高 燃烧速度也就增快了，喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。增强肝脏与肾脏的活力，使得体内的毒素排出，从内到外净化身体

️减去10斤体重#减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你 说包你7天减去10斤体重 却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重 可能包括5斤水分 3斤粪便 0.5斤肌肉 1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪 体型将会有一个很大

的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10

斤体重里只有很少脂肪。

所以大家不要只去关注你的体重数字 多注意围度 体脂 内脏脂肪和身体年龄！

希望我分享的这些能对大家减肥有所效果吧。