减肥

看到标题，我想很多女生都应该会有想法吧，减肥是我一直以来的课题。

记得我小时候一直属于微胖型，因为妈妈比较胖，所以我也有一些遗传了妈妈的体型。

后来一直觉得自己很胖，所以想着要减肥，一开始尝试着运动减肥，效果是很好的，短短一个月就瘦了不少，是肌肉紧实了不少，体重也轻了，主要是体脂率降下去了，可是后来没有坚持下来，就又胖回去了，真的是易胖体质。

然后又尝试了用药物减肥，用了很多种，效果都不好，都是反反复复，特别是疫情期间，不运动天天躺平，还各种吃，然后又胖得不行，又开始想要减肥。

今天在自由战队，听到黄老师的分享，我一下子又有了不一样的认知。

很多时候胖不是因为吃多了，而是营养不均衡，吃多了高热量的事物。一条巧克力比一碗米饭容易胖。

所以我们应该行动起来，先调节自己的饮食。

首先，记录自己的饮食，写饮食日记。记录自己的内心感受，给自己赋能。

其次，用211饮食法，一拳主食，二拳蔬菜，一拳高蛋白鸡鸭羊肉。

再次，持续的运动策略，不用给自己太多的压力，从微习惯做起，比如一天一个俯卧撑，一天一个仰卧起坐，每天一公里跑步，先养成习惯，我自己现在就是每天跑一公里，毫无压力。

最后，要注意减肥的周期，半年或者一年为一个周期，每个月减脂的合理标准为4-8斤。根据自己的情况，去制定适合的计划。

接纳自己，通过运动，饮食，生活习惯达到减肥的效果，行动起来，期待自己这个夏天能瘦下来。