因为喜欢瑜伽这项运动，所以很早就了解到冥想的概念，后来又常常关联到正念这个词。
正念和冥想属于心理学的专业术语，冥想分为内观冥想和专注冥想，而正念属于内观冥想。
性质上，正念是一种自我调节的方法，具体实践是有意识地觉察、将注意力集中在当下，以及对当下的一切观念都不做评判。
冥想则是一种改变意识的形式。具体是通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好状态。
以上是通过百度得到的关于正念与冥想的区分和联系，算是比较通俗易懂的说法了。没有做过长时间的练习之前，我分不清两者的差异，经常混为一谈。
其实，在开始练瑜伽的时候，我就已经在做正念练习了。最初练瑜伽是因为大二从学校的健美操队退出来了，在网上搜来两个基础瑜伽的视频自己跟练，视频时长在50分钟左右，教练是于戈。
视频教程非常基础，动作缓慢，引导语很到位，提醒配合呼吸仔细感受身体的伸展。这就是有意识地觉察身体，将注意力集中在当下。
我很喜欢这种瑜伽的节奏，把动作做到位的过程要去感受呼吸和身体的舒展，很容易把注意力集中在当下，不太容易走神。
当然，整个过程一次走神都没有肯定是假的，至少有60%的时间是可以做到完全专注的。即便走神，在做下一个动作的时候也很容易把注意力重新拉回来。
由于动作平缓，在熟悉动作要点以后，我可以闭着眼睛一边听引导语一边做动作。这样能更加深刻体验与身体的联结，也更不容易出现走神了。
当时一周大概练两到三次，这个习惯断断续续坚持到大学毕业，大概有两年多比较规律的训练。后来工作以后也置办了两个瑜伽垫，家里放一个，租房的地方放一个，不过练习的频率极低，直到前两年发现练习完后腰痛就停了下来。
最主要的原因是工作以后，很难完整练足50分钟，另外就是太容易走神了。可能正因为这样，呼吸跟动作配合不好，才出现身体不适。
练习专注冥想是去年1月份接受心理辅导开始的，咨询师让我闭眼10分钟，当时只过一分钟都觉得难受，多次想要把眼睛睁开来。
第一次接触都是通过关注呼吸来完成，当时觉得自己呼吸不畅，难以捕捉一呼一吸的过程，脑海里的杂念多得像暴风雨，胸口闷得喘不过气，心里慌得很。
甚至忍不住地身体发抖，因为捕捉不到呼吸好像会引发濒死的恐惧，脑海里乱七八糟的念头大多带着担忧、恐慌、焦虑、不安这些糟糕的情绪感受。
引导语的指示就是要我去感受一呼一吸的过程，可是因为很难捕捉到呼吸，这相当于与自己的身体断开了联结，强烈的失控感扑面而来。于是着急地想要找回身体掌控感，可是想法和现实背道而驰的，更加重了负面情绪以及失控的感受。
咨询师后来发给我一个20分钟左右的音频，引导语很长，我大多数时候在三四分钟就走神了，但凡出现了思绪游离，再把意识拉回来就变得非常困难。所以，我很快放弃了这个练习。
专注冥想类似于心理治疗手段中的“电击”原理吧，只不过它是用温和的方式减弱大脑的活跃度，减少情绪和念头对人的操控。而电击疗法是强制性让大脑直接休息，停止胡思乱想以及所带来的情绪。
众所周知，正念和冥想对抑郁状态有积极帮助。所以我没有放弃过尝试，后来找到一个推广冥想的网络公益组织，参加了一次10天基础班，两次进阶班14天训练。
基础班很简单，每天只需练习10分钟，然后写几句体验话题的分享。里面的引导语很温和，坚持下来不难。进阶班一天练习的时间加长到30分钟起步，这就难一些了，我会偶尔分开早晚各十五分钟完成。
一群人打卡，还有导师每天点评鼓励，比一个人练习变得容易许多。我的专注冥想在这个阶段得到突破，开始找到了与杂念共处的感觉，感受到呼吸不畅也没那么恐慌了。每次睁眼的瞬间觉得那一刻的世界是安静，其实是那一瞬间脑海被清空的感觉。
这样的宁静非常短暂，但每次练习结束后都发现身体没有那么紧绷了，肩膀逐渐开来。这种感受随着练习的增加变得越来越明显，虽然宁静的状态主要还是睁眼的一瞬间，我已经很知足了，至少可以感知到那一刻的放松和舒服，已经比之前有所进步。
继续带着好奇心，一点点探索，一点点深入，一点点进步吧。
网友评论