继续第4章，精力管理。
【阅读提炼】
1.筋膜放松是一种特别的自我按摩方法。筋膜就是各种筋和膜相互联结，在人体中构成一张完整的纤维网络，它就像是包裹着全身的一层四通八达的膜。
2.筋膜放松的工具：泡沫轴。用泡沫轴直接在肌肉上滚动能加快血液循环，加速代谢物吸收，更能减少筋膜组织粘连及疤痕组织堆积，对于保持一个姿势久坐不动的上班族来说，再实用不过了。用泡沫轴给自己按摩的时候，要清空大脑，抛开杂念，把注意力集中在皮肤或肌肉上，要用心去体会和感知，感受到哪里有痛点，要慢慢地在痛点上滚动。只要用泡沫轴在有结节的位置上滚动，轻微的压力就能让肌纤维从缩短的状态恢复到正常状态。在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。
3.四种不起眼的高效充电模式：
①散步。散步在活动肢体的同时，可以让身体得到积极的放松和休息，还可以增加大脑的供血量。更重要的作用是散步给持续紧绷的大脑提供了一个恰到好处的“打扰”——间断当下的工作，适度清空缓存信息。
②和朋友聚会聊天；
③回到大自然中去。大自然可以倾听我们的心声，容纳我们的所有情绪；
④休假。
【实际运用】
1.使用泡沫轴放松的技巧主要有两种：①静态放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动到最敏感的痛点位置，停留30～60秒，直到疼痛程度降低50%以上，再换到另一个痛点。②动态放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓滚动10～15次。
2.休假的注意事项：要选择好休假的时机。例如在集中攻坚完一个项目等需要集中消耗精力的工作完成后，给自己一个对等的时间休息一下，让疲惫的身心重新复苏。休假时间不宜太长，7～10天比较适宜。休假期间的日程不要安排得太满，可以选择一些轻松又健康的休闲方式。比如听音乐、做瑜伽、爬山等。
3、有研究显示，盯着大自然图片看6分钟，就能让你的大脑得到明显的放松。所以，在办公室摆放一幅风景画或者把电脑桌面设置成怡人风景都是不错的选择。
【下一步行动】
1.从每周安排两次、每次5分钟针对筋膜的训练开始。
2.定期去大自然中放松，增加户外徒步活动次数。
3.定期和朋友聚会，多聊天。
【每日一句】
筋膜就是一张牵一发而动全身的精力复原网，用得好对身体恢复非常有帮助。
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