给断食者的建议
1、遵守时间
如果能做到遵守和他人的约定，那必定也能做到遵守和自己的约定。
2、保持房间整洁
如果一直收一万百步，无法进行冷静的判断，房间就会变得脏乱，肠胃也会变得疲惫。要为自己创造舒适的环境，首先，从打扫房间开始。
如果你觉得打扫房间是一件麻烦的事情，那这种思维肯定也会在你的饮食生活中有所体现。
3、不以“忙”为借口
越是忙碌，就越是实施周一断食的绝佳机会;越是忙碌，就越容易放下对进食的执着。
4、试着从晚间断食开始
哪怕只实施一次稳坚断食，第二天早上醒来也会比平时更清醒，或身体的不适症状有所缓解。
周一断食的基本规则——把握好最后的关键一步
1周一早上，中午，晚上不进食，24小时什么都不吃，仅水度日。
2周二早上吃酸奶和水果，或喝一杯蔬果汁儿，除此之外什么都不吃。
3进食的量控制在咀嚼后一到两个拳头的大小。
4如果发现当天吃多了，第二天要实施晚间断食。
5晚上想喝酒的话，可以喝罐装烧酒，控制在1罐以内。如果喝红酒控制在一到两杯，如果喝伏特加或杜松子酒，控制在1杯以内，且尽量用鲜榨果汁儿掺对。
6每天喝1.5~2升水。
7每天晚上12:00前睡觉。
最后关键一步1:早上泡澡
最后关键一步2:提高睡眠质量(一进家门就卸妆，做好最低程度的睡前准备后就躺下休息。睡前一小时或30分钟关闭电视，手机，电脑等电器电源。早上醒来后，拉开窗帘，沐浴阳光。)
最后关键一步3:认同自己(反复受挫的人有一个共同之处，那就是自我认同能力低，更在乎自己做不到的事，而忽略了做到的事。要一直保持“虽然没有做到……但是做到了……”)
最后关键一步4:设定两个目标(望远镜目标，显微镜目标)
显微镜目标示范:一周内选三天，精心打扮后上班，让人以为你今天有约会。这周把房间打扫干净后再出门。周二-周四，下班后直接回家，不去便利店。上下班坐公交或坐地铁选择站着而不是坐着。这周回家后先卸妆，不要马上躺在沙发上。今天和明天11:00前睡觉。晚上10:00后看手机要将屏幕亮度调暗。今天所有预约都要提前五分钟到达。
最后关键一步5:不怕麻烦(多花点时间的习惯，有助于打造易瘦体质。)
通过“进食时间*进食内容*进食量来”决定如何吃
蔬菜(薯类除外)约45分钟至两个小时消化
大米、白面、面包、薯类等碳水化合物，1.5到3个小时消化
肉，鱼，鸡蛋等蛋白质1.5到4个小时消化
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