断食——是对抗还是争取（2）

该如何与身体相处

结束断食一周，都说复食很关键，90%在断食期间都能坚持下来，70%的人都会在复食期间或大或小的失败。我四次断食，前三次都在复食阶段功亏一篑。这次下定决心要在复食阶段好好体验。

复食顾名思义就是恢复饮食，恢复是一个循序渐进的过程，切忌贪快，贪多。所以饮食原则是少食多餐，清淡，慢咽。有点从婴儿辅食阶段的意思。这一点婴儿的确做的很好，一般的婴儿吃饱了之后就一口都不愿多吃，相反都是大人觉得孩子吃的不够，勉强孩子多吃一点，就是这一点有时候会让孩子消化不良，肠胃不适。

重新回到婴儿的状态，时时听见身体的感受。复食天数至少是断食天数的一半，例如我这次断食七天，复食至少4天。复食期间的饮食原则流质~半流质〜软糯的固态食物。

断食——是对抗还是争取（2）

第一天的饮食一般以小米粥为主，我熬了小米南瓜玉米红枣粥，因为自己这次的断食是以五谷杂粮粥代餐，相比清水断食来说肠胃的能力没有那么娇弱。但还是选择先喝很稀的米汤。第一口真的是超级鲜美呢。因为米汤就像水一样。并太顶饱，就把米粥用搅拌机打成了米糊，经过搅拌乳化后的米粥风味发生了很大的变化，忍不住多喝了几口。能够感觉到身体说吃饱了，所以及时停止，又打了一杯倒入保温杯里带着出门备用。一整天都是以米糊为生，饱腹感一直都有，但略微会觉得体力不够，特别是蹲起的时候有点低血糖的感受。所以额外多喝了一杯红糖水，身体有点困软。所以早早的就睡了。

断食——是对抗还是争取（2）

第二天体力恢复了一点，一整天依旧是米糊为主，不过比第一天稍稠。最大的感受就是四肢皮肤的麻涨感受，形容的话就好比细胞在皮肤的底层跳舞。蹲起依旧会有点低血糖的感觉，照例补充一杯红糖水。可能因为正好在看弗兰克尔《活出生命的意义》。对于食物没有表现出特别贪婪的欲望，比较尊重身体的声音和原则。

断食——是对抗还是争取（2）

第三天醒来感觉到四肢比之前有力了，麻涨的感觉也基本消失。用苹果，胡萝卜，玉米，无花果干，霸王花等煲了个汤，外加苹果牛油果养乐多打了一杯奶昔。体力和状态基本恢复，不过依旧没有开始恢复练习，偶尔会练会爬行，一天保持四顿饭的频率，晚上五六点喝一杯酸奶，9点左右回家榴莲熟透了，拆开放冰箱时吃了两块，没有觉的撑，热量还是很高的。睡前一瓶养乐多，11点左右睡觉。

断食——是对抗还是争取（2）

第四天喝了榴莲，霸王花，海底椰煲汤，外加五六粒榴莲核，榴莲牛油果养乐多奶昔。中午没有备餐，冲了一杯五谷磨坊吃两小包苏打饼干。下午一直在上课，到家晚上九点多吃了一个牛油果，一块榴莲，睡觉。

整个复食四天当中因为比较忙，没股上想吃什么，所以坚持的比较好，基本到第四天体力恢复到正常状态，最后一天的苏打饼干感觉有点消化困难。

断食——是对抗还是争取（2）

第五天上午又开始喝米糊，只不过喝的有点多了，中午牛油果养乐多奶昔+米糊一杯，有点撑着了，还很好消化，中午骑了自行车一小时，睡午觉，下午上课之后加一瓶酸奶。晚上八点回家吃一块榴莲和一把葡萄干。这一天还算安全，但发现已经有点馋了，特别想吃葡萄干，基本进一次厨房都会吃几粒。

断食——是对抗还是争取（2）

第六天继续煲汤，吃葡萄干有点多且心里开始盘算做什么面包吃，意志开始有点动摇，开始会向食欲妥协，选择性无视身体的声音。又吃了一包400g的苏打饼干。产生一些焦虑，导致想做的事做不下去，不想睡觉。

断食——是对抗还是争取（2）

第七天，这一天有点被打倒。基本每一顿都会吃多，想要吃零食，不过家里没有，只能吃酸奶，或者大枣。下午去超市买菜，平静了很多，买了香蕉打算做蛋糕。熬了小米鸭蛋菠菜粥。吃了一盘葡萄，香蕉在不觉之间吃了三根，等有点撑了才意识到又吃多了。这一天的感觉都吃的有点撑了。晚上睡觉的时候自己给自己说话，那些被自己过量食用的真的是身体需要吗？以后自己难道就吃不到了吗？好像听进去一些。

断食——是对抗还是争取（2） 断食——是对抗还是争取（2）

第八天，早上熬小米红枣玉米粥，中午依旧煲汤，开始试着尊重身体的声音，吃饱了就停下来，中午吃了外带食物回家后喝汤，做了一个吐司和面包，拆榴莲的时候虽然馋。吃了一块及时控制了，依旧会偶尔吃葡萄干，更多的会去品味，而不是填到肚子当中。吐司做好后，虽然还不饿，闻着很香，尝着尝着吃了三分之一，感觉再吃就会不舒服。听了身体的声音，停住没有吃。煲的汤还有一些，但是吃不下了，就忍痛倒掉了，下次做少一点。临睡前第二个面包出炉，很香很香。拿出来赶快逃离厨房现场，怕控制不住自己。

观察这一周的饮食习惯，有时候吃东西是无意识的，比如零食。有时候吃东西是有点贪婪的，比如面对自己喜欢的香蕉和葡萄。有时候吃东西是不受控的，比如在无事可做的时就会靠吃东西消磨。很是是身体需要，好在这周的饮食都比较清淡，也不会给肠胃造成太大的负担。

断食——是对抗还是争取（2）

以后的饮食也依旧会跟自己的无意识和贪馋欲望抗争，自律从自己的饮食开始，看到多远的未来，就能在自律的路上获得多少力量。