我们之前介绍过的「即时启动」「紧急预期管理」「增量式交付」都可以帮助应对拖延相关的一些紧急情况。
今天的学习内容是「沉浸工作法」，它特别适合那些截止日期临近，又因为焦虑、抗拒难以启动的困难任务。
阅读完成后，请你在截止期临近的重要任务上，运用「沉浸工作法」试一试。如果近期确实没有这样的截止压力，就找一项可以独立完成的书面任务来练习，例如阅读、写作、做 ppt 、出设计方案等。
神奇的「沉浸工作法」
「沉浸工作法」是我在2014年开发的。作为一种简单易行的短期工作方法，它特别适合应对急性拖延。
「沉浸工作法」对于一些「没有确定开始时间」的任务（例如常规的书面工作）有奇效，特别适合从事脑力工作和创造性工作的人群。
有人说：用了这个方法，我的效率猛增十倍。只用短短两小时，就摧枯拉朽地完成了报告。之前我却因为长久的拖延，白白遭受了那么多压力。真不知道，是该高兴还是难过……」
这个「效率猛增十倍」也许是虚指。不过，这位写报告的同学，之前花了20个小时、40个小时甚至100个小时来拖着不写。如果把拖延的时间也算进去，只要他能用沉浸工作法及时开始，那效率也许不只是猛增了10倍。
五分钟学会「沉浸工作法」
要充分发挥「沉浸工作法」的效力，需要一些配套措施，比如安静的环境、不被打扰的时段、难度适中的任务、明确的任务目标、实时的任务反馈等等。
但即使你不具备完美的条件，一个简化的体验版本，已经足以帮你应对很多急性拖延问题了。
下面是「沉浸工作法」的规则说明，邀请你跟着练习。你只需五分钟就能学会，一刻钟就能体验到效果。沉浸工作法是跟「即时启动」一样有用的练习。如果你想真正了解它，就必须亲身体验。千万不要只在「意念」中完成练习。
初试「沉浸工作法」
找一件你现在就能开始，却拖延已久的任务。
.用手机定4个闹钟，每15分钟一个。即：分别设置在15分钟、30分钟、45分钟和60分钟后。首次体验设置4个，平时你可以自定义闹钟个数。
启动任务时，以及每次闹钟响起时，默念「咒语」:「眼前的15分钟，我选择沉浸还是休息？」
如果选择「沉浸」，就让自己专心做这项任务，15分钟内排除所有外界干扰。
如果选择「休息」，就以「非参与」的方式完成15分钟休息，比如喝水、散步、听音乐、打电话、闲聊等。只要不陷入电脑、手机或书籍图文，即是「非参与」。
如果太专心而没听到或者忘了闹钟，视为自动选择一次新的「沉浸」。
注意事项
●每15分钟一次，每次只考虑眼前的15分钟。在每个15分钟的过程里，只需要履行刚刚的选择。
做决定时，务必只考虑眼前的15分钟。仿佛世界上只存在眼前的15分钟。不存在过去，也不存在15分钟以外的未来。15分钟后的你，已经不再是现在的你。不必对另一个你指手画脚。
沉浸的意思是：专心享受一件事，直到完成，或者闹钟响起。尽全力避免外界的打扰，比如手机静音、倒扣，告诉同事或家人你要专心一段时间等。
不要在意你的沉浸次数。真正值得你在意的，是你在沉浸中的感受，而次数则丝毫不重要。如果你进入了投入而「忘我」的状态，无论时间长短，请记住那种感觉。
应对困难与疑惑
如果启动困难，就提醒自己：「再可怕的任务，我也有能力安全地沉浸一次。」
如果在沉浸中难以坚持，就提醒自己：「用不了15分钟，我就有休息的机会了。」
如果遇到来自重要人物的打断，暂停沉浸，配合对方；
如果遇到不重要的打断，尽量告诉对方：「15分钟以内我来找你／给你打电话」;
如果在沉浸中产生了其他灵感，或想起某件要事，就速记在纸上或记事本程序里，然后继续沉浸原来的任务。
请你亲自实践试一试这个方法，也欢迎和身边的小伙伴分享你的感受。（来自暂停实验室拖延应对营高地清风老师分享）
我的练习：
我选择的任务是：写1月份总结
记录使用「沉浸工作法」的体验：因为我没有规定的DDL，每月的总结是自己给自己的DDL。以前写总结时会有抗拒，但我知道一旦开始写，就能完成。因为有模板，哈。今天的体验是因为计时，更加的专注，但也有考试时赶时间的感觉
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