啤酒肚

啤酒是我生命中最重要的风景

  啤酒肚，又有人称之为将军肚。

    近期，由于生活安逸，长期处于酒店隔离状态，而伙食也的确不错，肚子也渐渐凸起了。

      我原以为这基本上是啤酒的作用，不喝或少喝啤酒就没事了，但是尝试了几天不喝啤酒，却还是向凸起方向发展，去咨询了一下，原来我认知有误，原因根本不是这回事。

    啤酒肚，为腹部肥胖，中心性肥胖的俗称，是肥胖中最为危险的一个，中医把这种肥胖称之为“膏人”，就是痰湿体质的范畴。这是由于“膏人 ”体内的津液带血不够畅通，容易产生痰湿，泛溢肌肤或停滞体内，从而形成肥胖，因此，可以说大肚腩是痰湿体质最明显的标志。而这种肥胖是很多慢性病的重要发病因素、比如糖尿病、高血压、脂肪肝、心血管疾病等。

    啤酒肚、大肚腩一般来说都是后来由于不良的生活行为以及饮食习惯 而导致，比如大吃二喝（能量过剩）、暴饮暴食，久坐、身体活动少等等，长期超能量摄入，得不到对应的能量消耗，以至于多余的能量在体内转化为脂肪积存，而中医认为，这主要是因为长期不良的饮食习惯导致“脾失健运”，以至于吃进来的食物 ，喝进来的水，不能转化为可以利用的津液，就会在体内 产生水湿，水湿停聚过多 就成了饮，饮积聚过多，受热邪煎炼，就成了痰，所以这类人主要是脾出了问题。

    看了这些专业的解释，我终于明白了，喝酒只是造成啤酒肚的一个可能原因，即使一个人滴酒不沾，也可能有啤酒肚。

    那么，啤酒肚既然对身体有这么多的危害，我们怎么减掉或减小啤酒肚呢？

    首先、管住嘴，在饮食上除了控制能量的摄入（每顿少吃两口，不能吃太饱，相应地减少主食的摄入量）之外，还要注意对体质的调理，少吃肥甘厚腻的食物，酒类也不宜多饮，多吃一些富含膳食纤维，具有饱腹感强的蔬菜水果以及豆类。

    其次、饮食方面注意多选择一些具有健脾利湿、化痰的食物，比如：扁豆、红小豆、蚕豆、薏米 、紫菜、海蜇等，去除中焦的痰湿可以 用赤小豆来煮水或熬粥来喝。

      第三、要坚持运动，让身体动起来 ，可以选择在每天清晨来做快走、慢跑等运动，有助于燃烧腹部脂肪，长久坚持，每周至少坚持150分钟的锻炼。

      第四、要保持良好的情绪，情志不畅、睡眠不足，都可以 加重体内痰湿，让人长肉。

      除上述以外，还有一些小妙招：

    ①站直、收腹，每天重复做10-20次腹式呼吸；

② 饱腹颤动，双手抱成球状，两个小拇指向下，两个大拇指向上，两掌跟向里放在大横穴上，小拇指放在关元穴上，大拇指放在中脘穴上，手掌微微往下压， 然后上下快速颤动，每分钟至少做150次，可在饭后30分钟或者睡前30分钟做，一般做3-5分钟。

  希望我的啤酒肚能够尽快被减掉，加油！