学习中国医学科学院北京协和医院妇产科副主任医师单莹老师讲的《女性

昨天在上中国医学科学院北京协和医院妇产科副主任医师单莹老师讲的《女性健康课》时，她提到何为“合理膳食”？

合理的膳食包括这几个因素：食物多样，谷物为主；多吃蔬果、奶类和大豆制品；肉类要适量；清淡饮食，限盐控糖。
我国居民膳食指南建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，摄入食物的种类越多，获得的营养越平衡。

课程中也具体讲到谷物、蔬果、奶类、肉类大豆制品等等每天各需要几克。

结果你会发现，我们每天的膳食是很难均衡的。根本无法给足身体足够的营养，那这个时候要怎么办呢？英妈通过9周健康营养课的学习和相关信息的查询。最后首选“黄金早餐”，它可以帮助我们调肠、养肝，助力我们远离隐性的饥饿。

课程当中也提到“充足睡眠”在此也同步与您分享。

尽量晚上11点前入睡，注意是睡着，不是11点刚躺到床上，并且要保证7~8小时的睡眠，醒来时要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，可以先洗个热水澡，在睡前不要玩手机，保持情绪稳定。还可以试试478呼吸法，方法很简单，首先用嘴巴大口呼气然后闭上嘴巴，然后用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒，之后屏住呼吸默数7秒，最后用嘴呼气，要发出呼气的声音，保持8秒。可以重复几次，过程中不用过于专注的数数，通过练习身体可以得到放松，缩短入睡时间。

【适量活动】

运动可以保持能量平衡、健康体重，还可增强心肺功能。每周至少要进行5次中等强度的身体运动，比如跳舞、游泳、做家务等，累积150分钟以上，相当于平均每天快走6000步。

因为学习所以相信，然后行动，最后收获健康美丽和自信，未来可期，继续加油。(ง•̀_•́)ง