游泳课小记

第一课

  下水前必做拉伸

  带眼镜耳塞

  腿部动作学习（手扶岸边）：勾、翻、蹬、夹 即勾退，脚外翻，再用力蹬腿，再迅速夹腿绷直。

第二课

    练习呼吸换气

    腿部动作练习（进入水域）：勾、翻、蹬、夹 即勾退，脚外翻，再用力蹬腿，再迅速夹腿绷直。

第三课

          呼吸与腿结合：吸气低头沉入水中，憋几秒后慢慢吐气同时完成腿部游泳动作。

第四课

          练习呼吸与腿结合游

          学习手部动作：吸气～入水滑～吐气同时完成手部动作（斜下滑，小臂收大比略夹，收回胸前再合拢向前滑）画圆游。要领：吐气腿部游动作+滑行；吸气抬头+手部游动作。呼气时蹬腿，吸气时划手。

第五课

        继续带长条泡沫练习呼吸与手脚结合游泳

      尝试去掉长条泡沫，只背背上浮板练习游泳。掌握好呼吸要领，避免呛水吞水！！

第六课

      背浮板，继续练习游泳，去掉一块浮板，继续练习游泳。

      手不能滑出水面出现水花，脚不要抢动作，伸手后再蹬腿，避免同手同脚。