这几天正是春季期开学的日子，各种会议，备课等准备工作，真的挺忙的。寒假期间休闲惯了，还真一下子难以适应，所以感觉比较累。正好在得到课程看到一些有关科学休息的文章，觉得挺有道理的，在此做下分享。
万维钢在精英日课提到：科学家对休息效果的定义是，你在办公室工作一天，中间使用了什么休息方法，到下午下班前的精神状态和工作效率仍能保持高水平。
大家先来猜一下，在以下这几种休息活动中，哪个效率最高？
1.放松：什么都不干，做做白日梦，或者做几个伸展运动
2.给身体补充点什么东西：喝杯咖啡之类
3.社交：跟同事聊聊天
4.认知：读读新闻，查看邮件
答案很意外，居然是第一项和第三项，喝咖啡也没有什么作用。为什么呢？
这是因为脑力劳动者最需要花费，也是最需要从休息中恢复的两个资源，是“意志力”和“注意力”。现在很多心理学实验都认为这是两个有限的资源，最好用在刀刃上。
所以休息的目的就是让注意力和意志力回血。
但是上网——阅读会消耗注意力；决定是否点击，是否购买之类的各种决策会消耗意志力。
也就是说凡是调动了注意力和意志力的行为就是消耗而不是休息。
所以，如何做到科学休息呢？
针对我自己的实际情况，有几点要注意：
1.晚上休息的时候，放下手机，什么都不干也不想，做下深呼吸，放松全身，尽快进入睡眠。
2.每上完一节课或者工作一个小时，走出办公室，找同事聊聊天，或者做几个伸展运动，活动活动筋骨。
3.每天花十分钟左右，闭门养神，做下深呼吸。
其实也就是李笑来老师所谓的坐享，不但有助于恢复精力，还可以提高元认知能力。
再者，冯雪在《给忙碌者的心脏医学课》中提到的养心要领也包过做深呼吸：
腹式呼吸每天做两组，每组10分钟，很快，你就会发现心率有所改变。
4.周末或节假日休息的时候，做些不费注意力的事，比如散散步，做点家务活，体力活等，少参加一些所谓的娱乐活动，如上网看新闻，影视电视，饭局等。
正如万维钢总结的：
娱乐并不是休息，我们常常把“娱乐”和“休息”混为一谈，这是不正确的。
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