一、阿伦森效应：先抑后扬，先苦后甜
参加研修面试时，青红老师反复强调，研修的要求是很严格的，一定要想清楚，一旦决定参加了就要坚持下去。参加前就做好了充分的吃苦受累的准备，参加后发现没有她说的那么严，感觉轻松多了。
阿伦森效应是指人们最喜欢那些对自己的喜欢、奖励、赞扬不断增加的人或物，最不喜欢那些显得不断减少的人或物。
阿伦森效应的实验是将实验人分4组对某一人给予不同的评价，借以观察某人对哪一组最具好感。第一组始终对之褒扬有加，第二组始终对之贬损否定，第三组先褒后贬，第四组先贬后褒。此实验对数十人进行过后，发现绝大部分人对第四组最具好感，而对第三组最为反感。
从倍加褒奖到小的赞赏乃至不再赞扬，这种递减会导致一定的挫折心理，但一次小的挫折一般人都能比较平静地加以承受。然而，继之不被褒奖反被贬低，挫折感会陡然增大，这就不大被一般人所接受了。递增的挫折感是很容易引起人的不悦及心理反感的。
二、登门槛效应：设置一个“够得着”的目标
1966年美国心理学家曾做过一个实验，实验者到两个居民区劝人在房前竖一块写有“小心驾驶”的大标语牌，在第一个居民区直接提出这个要求，结果遭到很多居民的拒绝，接受的仅为被要求者的17%，在第二个居民区先请居民在一份赞成安全行驶的请愿书上签字，这是很容易做到的，小小要求几乎所有的被要求者都照办了，几周后再向他们提出竖牌的要求，结果接受者竟占被要求者的55%。
研修第一周作业是每天写一篇日记，记录情绪曲线，第二周除了每天一篇日记，记录情绪曲线外又增加了案例问答，第三周除以上作业外又增加了心理观点阅读，第四周又增加了写回忆性自传……先设置一个小目标，完成第一阶段后，再设置一个更大的目标，犹如登门坎时要一级台阶一级台阶地登，这样才能更容易更顺利地登上高处。
三、蔡加尼克效应—面对压力怎么办
法国心理学家蔡加尼克曾做过一次实验，他将受试者分成两组，让他们去完成20项工作，期间蔡加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法完成任务，而让另一组顺利完成任务，结果发现虽然所有受试者接受任务时都显出紧张状态，但顺利完成任务者紧张状态随之消失，而未能完成任务者紧张状态持续存在。他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消除。
就像面对逐渐增加的研修任务，选择拖延逃避并不能缓解压力。直面困难，早日完成才是正确的方法。
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