跑步

大概从去年十月份开始跑步，去年十二月份和今年五月份跑了两次半程马拉松，平时大概一周跑一次十公里，到现在共跑了280公里。最近报名了十二月初的全程马拉松，在制定计划训练计划时，也回顾一下之前的跑步过程。

最早开始跑步，是想把时间浪费在稍微有意义的事情上。那个时候，下班后就上网刷剧打发时间，却又深深自责自己浪费生命。与其刷剧打发时间不如跑步打发时间更有意义，所以开始跑步。

能坚持跑步，是因为跑步带给自己内在和外在的变化。运动会带来积极的情绪，健康的精神状态和身体状态。跑步出汗，对皮肤也很好，尤其适合新加坡这种潮湿环境。

怎样跑完十公里：

1. 节奏：长跑时时节奏要稳，不能乱。

2. 装备：衣服要舒服透气，跑鞋要选择适合自己脚型的。

3. 音乐：跑步非常消耗意志力，但是音乐能把人的注意力从跑步转移到声音上，双腿就在无意识中轻松地不断迈向前。最早跑步的时候，听的是keep自带的音乐，欢快，有节奏有带动性。后来，陆续听的有虾米的华语排行榜，日本经典歌曲，梁文道读心经，朗读者。当人沉浸在一件事情中时，就会进入心流状态，享受于正在做的事情当中。耳机里的旋律或者朗读，加上户外清新的空气，清爽的小风，让跑步变成一件愉悦的事情。

4. 分解任务：每次跑步时把一圈2.5km看做一个小阶段，每个一圈结束时，看状态停下来走一段继续跑。

5. 反馈：跑完步以后，能感受到实现目标后的成就感，身体在出汗后的舒畅，疲惫带来的困意，都让内心可以更加平和。

以上是一个回顾，接下来考虑怎样提高每周的跑步频率和每次跑步距离。