001.食物即药物
孩子吃糖果后会非常兴奋；老板狂饮咖啡后会变得不耐烦，要求苛刻。
中午狼吞虎咽一顿大餐后，你往往想打个盹儿。
002.饮食影响生活
对大脑有益的食物会提升你的心理敏锐度，提高专注力。反之会扼杀你的精力。
咖喱中的姜黄，会减少大脑中的血小板，并与阿兹海默氏病有关。
003.警惕卡路里
营养丰富但热量少的饮食会减缓衰老。延迟如癌症，糖尿病，心血管疾病和脑部衰退等疾病病发。
比如海鱼。
004.了解食物作用
藏红花提取物，对治疗轻度至中度抑郁症很有帮助。
肉桂能增强记忆力和注意力集中，还有助于调节血糖水平。
005.减少不良脂肪
过多不良脂肪（饱和脂肪）会导致“坏”胆固醇含量过高，引起心脏病和中风。
减少食用红色肉类（如牛排）和乳制品（如黄油，奶油）。
006.减少坏碳水化合物
复合型：蔬菜，水果，豆类和全谷物等。
简单型（要减少）：糕点、果汁、面包等。
007.限制咖啡因摄入量
避免超出每日2杯咖啡的量。
咖啡因会限制血液流向脑部；加速心率和导致高血压骤升；增加肌肉紧张；导致胃部不适；提升炎症的指标；影响生育能力。
008.食用健脑食物
苹果，鳄梨，香蕉，蓝莓，樱桃，猕猴桃，柠檬，草莓，绿茶，豆腐，番茄，西兰花，胡萝卜，海鱼，核桃等。
009.注意食品成份
阅读食品标签，避免食用含糖、味精、人造甜味剂、食用色素、防腐剂等添加物的食物。
010.警惕皮肤信号
当皮肤开始出现问题，先仔细想想自己的身体和大脑近期出了什么状况。
比如压抑的情绪，不良的饮食和作息习惯等等，可先通过饮食来调整。
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