“一觉醒来，脖子异常僵硬，歪向一侧的头，怎么都不能扭过来，稍微的活动下疼痛难忍。并且这种酸痛感、疼痛感不断加重。”

你是不是也出现过这种情况？一般需要两三天才能慢慢缓解，这也是我们俗称的“落枕”。至于原因，大家可以考虑是不是枕头过高导致的。

枕头过高

1、可能引起落枕、颈椎病。睡高枕会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张，颈部肌肉发生劳损，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足。

2、增大颈部与胸部角度。使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。

3、胸背肌肉长期紧张，胸部受压，防碍正常呼吸。长此下去必定给身体带来不良影响。

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。

很多有颈椎病的朋友觉得枕头高不行，就枕过低的枕头或干脆不枕枕头，认为这样有利于康复，其实这种想法也是不科学的。

枕头过低

1、使颈部无法放松，破坏颈椎正常弧度。此外，还可能引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。如果睡醒后颈肩部出现酸痛，可能是枕头太低或不用枕头造成的。

2、枕头过低还会使得供血不太均衡。容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

由以上可以看出来枕头过高或过低都会影响我们的身体健康，那么怎么能知道适合我们的枕头高度呢？别着急，小眠来教你！

计算公式

正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：

 (肩宽-头宽)÷2

不想算的话也可以这样参考：

习惯仰卧的人，枕头高度应与自己的拳头高度一致；

习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

从性别上来说，一般男性的肩膀会更宽，背部肌肉也更发达，因此不管是仰卧还是侧卧，都建议选择高一点的枕头。而女性就适合低一些的枕头。

睡觉时，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前、不侧弯，保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

小眠建议大家，要想自己的颈椎不受罪，睡觉的时候也不要掉以轻心，找到适合自己高度的枕头，保护好自己的颈椎。

·最后，愿你每晚都有好眠

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