落枕怎么缓解

今天又落枕了，啊！啊！啊！好难受啊！

自从这周住在了孩子爸爸这里，这个枕头就跟我杠上了，我睡了几天，就落枕几天。

每天早上一起来，最痛苦的不是为了不堵车却必须早起的困意，而是脖子动一下就十分僵硬的难受，还隐隐伴着疼痛。

我刷牙、洗脸、收拾自己都是在这种疼痛中度过。到了公司不知道是因为忙起来分散注意力，还是因为时间长点缓解了才会好点，至少能转头了。等到下午就不那么明显了。

可是今天是周六休息天，我要看书备考，这个落枕就没办法忽略了。

于是我不得不研究起落枕的原因，以及怎么缓解落枕了。

下面是我在网上搜索到的资料以及缓解方法以备有需要的人：

一、什么是落枕：

“落枕”亦称为“失枕”。在现代医学中应归类于急性颈椎关节周围炎（Acute fibrositis）或颈肩部肌肉筋膜炎，通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致。

常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等。病因常与睡枕、睡眠姿势及受风寒相关，多数患者几日内可自行痊愈。

二、落枕的病因有哪些：

落枕发病与睡枕及睡眠姿势相关。睡枕过高、过低或过硬时将使颈部处于过伸、过屈状态，引起肌肉痉挛劳损；同时睡眠姿势不当也会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤。以上情况均可造成颈部软组织损伤，从而出现颈肩部疼痛不适，运动受限等症状。

三、落枕患者注意事项：

1、颈部防寒保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞、疼痛。夏天打开空调，也记得不要让冷气直接往颈部吹。

2、选择合适睡枕

睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的，枕头的高度为8cm左右；喜欢侧卧的，高度为10cm左右，具体视个人体型而定。正确的睡姿正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲，建议采取仰卧位睡姿。正确睡姿可以减轻颈部负担，使颈部肌肉处于放松状态，避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。

3、纠正站姿及坐姿

不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因。在日常生活中应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体在舒服的状态。久坐者还可在椅子上加用腰靠，支撑腰部，尤其是长期伏案工作的公务员、程序员、金融工作者等。需要注意的是停留在一个姿势太久，会给肌肉造成较大负担，所以每隔1~2小时需改变姿势，活动身体。

了解了落枕的原因，当然需要看看落枕怎么缓解啦！网上方法五花八门，有的甚至建议去医院。我怕到医院，这条肯定否决了。

那就来看看按摩的方法吧。我找来了这个方法：

1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。

4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2～3分钟。

5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

我按照这个方法一步一操作，还别说，有点管用的。我的落枕真的缓解点了。虽然不可能有“药到病除”那么神奇，但至少脖子能转头了，不会再那么僵硬了。我终于可以开始我的备考之路了。

不过这个因人而异哦，毕竟每个人的症状不一样，治疗的方法也不可能一样。该必要时需要到医院也还要去医院的，可不能讳疾忌医哦。