战拖

夜幕降临，夜空中出现了几颗无精打采的星星，冷清的月光由窗户蹿进我的卧室，整个房间都笼罩着一层银白的轻纱。

我躺在床上辗转难眠，眉头像揉皱的纸团，痛苦地思考着，我制定下五月份升级考试通过的目标，结果拖到了现在都无法完成，只能到六月份……我制定的去医院检查身体的日期都过了，疫苗还没打……从明天开始要上很多课…我的头开始胀热，身体烦出了汗……

拖延残忍地暴露出自己许许多多的问题，翻起《终结拖延症》这本书，开启想办法治疗我过去认为的不治之症。

拖延症的分类

期限性拖延症

最后期限一次又一次的往后拖，结果任务还没开始……

自设障碍拖延症

当我要升级考试的时候，总是无限想着它好难，我需要花好多时间才能完成，也想着我记忆力不行，记不住那么多古诗课文，又想着没有时间，天天忙的哪有空记忆呀……

呃，这就是典型的自设障碍型拖延症呀，自己给自己设定了无数个障碍，无数个不完成的理由，使得自己一直拖，要坚持下去可能只有一个理由，而放弃却可以生造出一万个理由。

分心拖延症

拿起书本准备背书，“叮”一声，微信来消息了，看一眼，微信有个小红点来看一下，有课到最近有火爆新闻“谁和谁离婚了”点进去看一下，不知不觉30分钟溜走了……

信息化科技时代，我们常常会被各种各样的讯息打扰到。

当然我们也常常被身边人的行为扰乱我们要做的事情。这就是分心带来的拖延。

战拖方法

认知方法

觉察：如果没有及时觉察，我们就无法发现自己在拖延，如果不觉察自己的想法就无法客观审视拖延症。

行动：用意识力控制拖延症，强迫自己积极工作，完成任务。

调节：在拖延症和积极行动之间精心调节。比如积极完成任务三天，允许自己拖延一天。

接纳自己：接纳不完美的自己，接纳自己的缺点，逐渐增强心理承受能力。

自我实现：获取自我认可，巩固积极行动的成果。

情绪方法

作者威廉克玛丝提出一个有趣的比喻：马儿和骑士。马：情绪是一匹马，马代表我们用以逃避压力的冲动和激情，特点能够快速识别甚至预知危险，并带着骑士逃跑。骑士：驾驭情绪的理智，骑士是一个人的高级思维过程，会推理、判断、控制行为、甚至会铤而走险。

总结：人区别于动物的是我们有理智，人是高级动物。让骑士主导行为，而不是马儿主导，把情绪扔在一边，客观判断第一在规定时间内任务做不做的完？第二任务做完以后对你自己有没有好处？如果答案是肯定的，那么用你的理智制定计划、推进计划。

行动方法

五分钟行动计划，屏蔽任何情绪，先做五分钟再说。

不说了，行动起来！