笔记：增强情感联结的三个方法。
感想：1.直接告诉对方自己的需要
跟对方直接表达自己的需要其实很不容易，因为你需要承认自己依赖他，同时承担被拒绝的风险。
在亲密关系中，有的人很少直接提出需求，而是习惯性地躲在抱怨背后，指责对方不懂自己的心思，没有满足自己的需要，导致双方都不开心。直接表达出来，反而更容易让人接受。
2.分享自己的脆弱
“分享自己的脆弱”，看起来很简单，做起来其实并不容易。这意味着你承认自己需要对方、依赖对方、对方很重要，同时给了对方伤害你的权利。
3.看到对方的脆弱，并接纳这种脆弱
任何强硬的外表背后都有一颗很怂的心。有时候，一个人越是表现得强硬，他背后越有需要防御的焦虑。如果你能看到对方的“怕”，也许你会更接纳他的脆弱，而他也更愿意放心地靠近你。
笔记：听到伴侣在抱怨时，你也不要直接回应他的抱怨，而是了解他的抱怨背后隐藏的需要，并试着直接回应他的需要。
感想：人说话至少有三层含义，一个是情绪，一个是事实，还有一个是期待。
我们要弄清楚情绪，搞清楚事实，回应好期待。
不要把注意力放在表面，要去洞察别人为什么这么说。
笔记：可是在亲密关系中，能够袒露脆弱的人反而是最勇敢的，因为他们能够勇敢面对“对方如何回应和接纳我”的不确定。
感想：能够袒露自己脆弱的人，才是最勇敢的人。
能够承认自己缺点失败的人，才是最自信的人。
笔记：每个人表达脆弱的方式都不一样。但是，当你能够把脆弱说出来，就意味着你已经准备好跟对方产生联结了。可以说，两个人有多亲密，取决于在多大程度上他们能够分享彼此的脆弱。
感想：把自己的脆弱交给对方，就是把后背交给对方，这是一种信任，也是一种期待。
笔记：被包装成指责的需要和回应指责的自我辩护，就是这对夫妻的沟通模式。这样的沟通模式，把沟通变成了辩论会。在这场辩论会里，那些最初的需要反而被忽视。
感想：之所以要包装是因为害怕受伤，不愿意交出自己的脆弱部分，这是不够勇敢的。
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愿你我都能做一个自己喜欢的人
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