第1阶段:对自己毫无察觉和反思，行为完全依托本能。
这样的人占了很大一部分。从不思考，人云我云。美其名曰:大家不都这样吗？
第一阶段就是在告诉我们，生气了，告诉自己我在生气。
很强烈的情绪时，告诉自己说，我知道这会儿我很愤怒，我很委屈，我很伤心。
面对自己的犹豫不决，也提醒自己，此刻我正在努力做出一种正确的选择。
很开心的时候也可以告诉自己，这件事情让我很愉悦，很兴奋，很激动。
这是第一步，觉察。
第2阶段，开始关注自己行为背后的原因，思考自己为什么会这么做，我们称之为叫反思。
要觉察后要做什么？
一是觉察自己的情绪背后的信念。别人说的一句话，为什么会让我这么生气，气愤，而其他人没有反应。情绪背后是什么样的信念让我认为我应该气愤？
二是要觉察自己的行为背后的原因。一些事情自己做了，明明不开心。我为什么还要一定要去这么去做，不去做了会怎么样？潜意识的行为在告诉我什么？
三是我为什么那么喜欢去讨好人？这种行为是从什么时候开始？对我有什么好处？我想得到什么？……
每天可以随时随地的去觉察自己的情绪和行为。然后记录下来。
第3阶段，逐渐接纳自己，减少内耗，心态趋于平和稳定，我们称之为控制情绪。
接纳自我，不是躺平。
接纳是接纳人与人之间的差异不同。
接纳是接纳人生的不完美。
接纳是接纳曾经发生过的不可更改的事实。
当有人说你难看，你不接纳自己的时候，你会很自卑，很愤怒，当你接纳了自己的时候，你会觉得那只是他人的看法而已。不关你的事儿。不用去耗费心力与别人争辩。把更多的精力用在如何去做自己喜欢的事情上。
第4阶段，长期的觉察和自我关注后，行动力开始越来越强，时间管理和精力管理变得越来越自律，这个阶段，我们称之为知行合一。
刚开始我们可能刻意的去觉察，以及它背后的信念，做调整，改善，接纳，这样的思维习惯和新的信念形成之后，逐渐的会达到一种知行合一的状态。
第5阶段，进入稳定的专注状态，对要达成的目标和结果，进入完全的痴迷状态，我们称之为专注忘我。
情绪达到一个稳定的状态。不再受表层现象的困扰，不再受周围环境和人事物的干扰。既有超我的规则，又懂本我的人性，达到一种自我满足的平静状态。
第6阶段，创造力逐渐增强，内心不断涌出慈悲，这个阶段我们称之为，利他之心。
第7阶段，我们称之为开悟觉醒阶段，到了这个阶段，就会找到人生的高级使命，进入这个阶段时，开始从自我进入无我，逐步进入高我。
高我就是以一体化思维，明白我就是众生，终生就是我，我存在就是让身边众生变得更好，身边众生更好，自己会一样变好，从而形成一体化状态。
七步:
动物本能，
反思自我，
控制情绪，
知行合一，
专注忘我，
利他之心，
万物一体
一步步提升自己。你是这个世界上独一无二的，活出最好的自己。
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