比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
享受妈妈依赖我的感觉
2、事件是什么？
下午躺在沙发上，给妈妈清理手机，我一边卸载软件一边讲给妈妈听。
3、即时反应是什么?
一点都不觉得麻烦，感觉很开心。
4、此刻身体的感觉如何？
很放松，每一刻
5、内在对话是什么?
我觉得我像妈妈，妈妈像我女儿，她更依赖我。
6、内在感受是什么？
很满足，一直都羡慕母女关系和谐的家庭，两个女生躺在一起唧唧歪歪，说实话我也没见过和谐关系的母女到底啥样子，总之就是很亲近，什么都能说，好像闺蜜一样。我和我妈也比较平等吧，不过都是在互相伤害的时候很平等。幻想了很久，今天感觉到了。想起来回门的时候，典礼仪式，妈妈拉着我的手，一直不放，从来没有感觉妈妈这么使劲的拉着我的手。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
当下这一刻，没有什么悲伤的感觉，更多的是弥补了小时候的幻想。小时候都是看妈妈脸色，不敢惹她生气，生气后的妈妈不爱我，开心时候的妈妈才能看到我。想获得妈妈的认可，想被妈妈爱，妈妈的心情就会一直牵动着我。妈妈一撅嘴，就会紧张，想尽办法去讨好，扮丑办好都试过，只要有效果，就会一而再再而三的尝试，逗妈妈开心。妈妈开心了世界很美好。
8、发现自己有什么限制性信念？
妈妈时时刻刻都在控制着我。
我想控制妈妈，让她来爱我。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我深深的相信爸爸爱我，妈妈不爱我，妈妈偏心，所以每次遇到和妈妈起冲突，就加深这个信念。其实我爱爸爸，不爱妈妈，我对妈妈有恨，恨她的重男轻女，恨得说话方式，所以我在心里排斥她。一边想要妈妈来爱，一边又抗拒她对我的关系。
10、可调整的回应和选择是什么?
允许。允许妈妈就是她。允许她有自己的方式，允许这就是她的信念。允许带来界限，界限带来自由，我和妈妈都自由的自由。
允许之后，发现关系更轻松了。
也要学会倾听她的表达，在我习惯性的表达自己之前。
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