一早起来，心里特别堵，也感觉难过。问自己“怎么了？”，可就是无法给出答案。昨晚也没什么不开心的事，也没做恶梦，也没任何反常的事，可就是无来由的情绪低落。
没办法用语言用转变思想来调适自己，就作了几个深呼吸，然后跟自己说“不躲避不逃避，好好感受下这种感觉，即使难受也与之共处……”，就这样，心情慢慢缓和，胸口也没那么堵了，平静下来后也找到了难过的原因～因心里对自己有要求有期待却没能做到，脑子里又涌现了过往一些很不愉快的事情，就开始对自己不满并否定自己，那种不被爱觉得自己没用的负面能量紧紧地包裹着我。所以……
当觉察到自己的负面情绪后，并接纳自己的状态，臣服当下，我的心情慢慢平复，平静平和地想自己接下来想做什么，当一一做完计划中的事项后，整个人就感觉好了。
以往，这样的情况处理完后就过了。可今天突然意识到自己近两三个月以来常常会出现类似场景。于是，就想从自己曾经学过的心理学知识、工具，来好好地解决自己的问题。
ACT心理疗法是最适合解决我的情况。ACT是指接纳承诺疗法，接纳那些你无法控制的感受，承诺采取那些丰富自己生活的行动。我今天有效解决了情绪低落的状况，恰是无意识地运用了ACT的部分方法。
A=接纳你的想法和感受并且活在当下。
C=选择价值方向。
T=采取行动。
从心理学的角度来看，当与无用的想法融合，或者试图回避不愉快的个人经验越来越多地驱动着我们的行为时，我们便会丧失、忽略或者忘记我们的价值。如果我们不能澄清我们的价值或者不在内心与之连接，我们就不能用它们作为我们行动的向导。
无论生活质量有多高，享有多少特殊待遇，我们需要明白的是，总有这么一个时刻，当坏事发生，或想象未来发生糟糕的事情，或者严厉地评判自己，或将自己的生活与那些看起来过得更好的人做比较时，我们就会即刻陷入痛苦。
ACT疗法就是帮助人们按照自己看重的价值来生活。帮助人们开创丰富、充实且有意义的生活，同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。
通常，我们内在的价值是：与人连接和奉献他人，富有成效，培育健康和幸福，开心娱乐，或者投身于具有挑战性的活动中，如运动、工作和兴趣爱好。
上面的部分内容是从《ACT就这么简单》这本书里摘录出来的，一边摘录一边回观自我，觉得自己目前最重要的是要养成经常澄清与连接内心价值的习惯。
恰好晚上就看到一篇文章里有对治疗师的价值描述，引发我探索了自己有着同样的内心价值期待～“希望用内在的力量，去感染和帮助更多的人在漫漫人生路上，穿越心中的荒原，过上想要的生活。
比如：
拥有处理负面情绪的能力，从而让内在处于稳定和平衡的状态中；
很好的接纳和尊重生活，即使面对困扰和问题，也能带着爱、喜悦、平和；
享受在自己的节奏中，做到心中有爱，眼中有光，从而过上富足、丰盛的生活！”
网友评论