01 家庭｜成长
万先森和辰最近喜欢跑步，我也是。一家人沿着水库跑步。昨天散步家慢跑240分钟。送辰一份小礼物，两只可爱活泼的小仓鼠。他很喜欢。也送自己一份小礼物，20条活泼的小鱼，游来游去活力朝气。
晚上，辰到床上5分钟不到就睡着了。他太累了。
反思：昨天遇到一位漂亮妈妈陪女儿买小鱼，我一下子被吸引了。感觉很美的生活体验。以前什么都舍不得，所以别人稍微一点点的色彩生活都会让自己很羡慕，也会心情很沮丧。现在内心喜欢时立刻买了送给自己，提振心情。辰也心情很棒，得到了他的小仓鼠。
02 个人成长
回到家累瘫，还是会自动拿起书看书。尽管辰批评我是『书呆子』。
反思：我把书的理论实际用到了工作和生活。辰的评论没有影响到我。我真的超级爱阅读哇。原因是自己的体验太少，认知太少。阅读使无知可以提高。
03 家庭｜做菜
万先森炒菜缺少青菜，派我去最近超市买一点回来。我立马去行动了，配合家庭团队完成任务。我会很有成就感。
反思：尽管原本说好了他负责今日伙食。不必要太较真哇。
新想法：他的炒菜技术比在五星级酒店的体验还要棒。买菜回家做饭的体验好过于在外面。
惊喜：他主动打开红酒，我们一起碰杯。
04 家庭｜规划提高
晚餐剩余两盘菜。为什么不是刚刚好？我忘记把菜收拾到冰箱内。
反思：买菜多。想给辰增加营养，但也要适量。买菜只买两天计划就好。菜在晚餐收拾时直接放入冰箱，否则很容易忘记。
05 幻想恐惧
今天学习了幻想恐惧法。我把想到的最糟糕最恐惧的一面展示出来。寻找破解的方法。
最怕的工作状态：工作上没有得到晋升，领导或同事私下或正面嘲笑自己的无能。和领导和同事关系很糟糕，经常反驳上级，无能力完成工作。被公司辞退。自己也很丧。
最怕的家庭状态：万先森生意破产，他卖掉第一套房子，财产私吞，他的身体糟糕，需要一大笔费用。孩子发生交通意外事故，需要支付医疗费用。工资没有提升，俩个孩子由自己一个人单独抚养，自己经济能力没有得到提升，把第二套房子卖掉，每个月支付房租和生活开支，孩子的学费。自己每日不停地工作赚钱，身体要跨的节奏。父母年老无法劳动，自己需尽义务支付费用和照顾。
成本效益分析：好处和坏处
好处：使我看清未来可能要面对的困难。当我写下这些字时，不再那么莫名恐惧了。
它是虚构的。不是真实的。我做到了直面心里的恐惧。
提醒自己，每日训练技能，让自己有能力逐渐升职，被领导和同事认可。
自己工作用心且负责任，遵守公司制度和规则。工作能力不断提升。不断向身边优秀的同事学习和请教。及时配合领导同事和客户完成每一件工作。
下班回家陪伴孩子作业和运动。运动时和孩子们聊天他们的心里世界，也主动教育一些预防别人恶意攻击的行为和语言攻击。做好正常的自卫防范。平时爱护友善的同学和尊重老师。
坏处：似乎没有坏处。
今日写出恐惧是一种认知进步。下次是能力提升。
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