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胸部训练

胸部训练

作者: 健身若干若干 | 来源:发表于2017-05-26 02:00 被阅读0次

上胸

上斜杠铃卧推+下斜俯卧撑

重量:20KG

次数:16RM18(2)16RM13RM+10次11+6+12

上斜哑铃卧推Fst-7

重量:12.5KG

次数:15+12+18+16(2)+6+20+16

中胸

平板杠铃卧推+俯卧撑

重量:20KG

次数:12RM10+13+12+9次8+8+5+7

平板哑铃卧推

15+20+16+15

下胸

单杠臂屈伸+塌腰俯卧撑

数量8次+8+8+8+8次+10+8+8+8

外缘

哑铃飞鸟

重量:10KG

次数:12RM+15+13+12

内缝

龙门架夹胸

重量:20KG

次数:12+12+12+12

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