2020-02-01

1. 二分法思考

善或惡、新或舊、左或右、生病或健康，是保守還是革新？是天才還是笨蛋？是美還是醜？所有事情都要二選一。

但是，這個世界並非所有事情都可以切割得那麼清楚，灰色地帶占大多數。新車稍微有點擦傷就沮喪低落、認為沒有拿到第一名就沒有意義，完美主義者都是二分法思考。

心情部分，用 0 至 100 的數據來表現。思考內容的可能性，也是用 100 分的數據表現。

自己提問，之後再自己回答，每個答案的可能性、心情的數據等，可以逐步、少量地慢慢修正。透過不斷地自問自答，患者就會發現，其實還有其他的可能性，情緒就能因此獲得舒緩的效果