把哑铃玩好，把胸肌培养起来

最近又开始健身练瑜伽了，也宣传一下锻炼的科学方法。
尽管拥有硕大的胸肌是很多人的梦想，但是现实总是会让很多人失望。稍有健身经验的人都知道，追求泵感是肌肉增长的一个判断标准。遗憾的是很多人一直找不到这个感觉，今天，我们可以给你这样的成就感！

硕大的胸肌不仅仅可以让你感觉更有力量，也是很多人提高自信和魅力的关键。

强大的胸肌，可以让你日常生活受益。避免肩部关节受伤，当然在健身和运动上也会让你更有优势。简单的说，我们就是要铸造一个强大而剽悍的胸部！

胸肌的最基础的训练动作
往往这些动作成就傲人胸肌

1.哑铃卧推

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

2.哑铃飞鸟

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。　吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3.哑铃仰卧颈后屈臂伸

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

4.哑铃屈臂推

躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。

5.哑铃画圆

身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。

不管练瑜伽还是健身，贵在坚持，再好的动作教给你，不练还是白瞎。所以，关键是动起来！

把哑铃玩好，把胸肌培养起来