挑战365天（88/365）
一、运动1分钟
5分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
5件。
五、复盘50字
290字。
☆收获
1.读《福格行为模型》有感。停止自我批评，鼓励自己。我最近因疫情一直在家办公，整个人很慵懒，工作和学习效率很低。我必须做出改变。我专门找了一个本子，用笔写下番茄时间，然后写出这段番茄时间取得的成果。更重要的是，我还根据这段时间的表现，找到值得肯定的地方，哪怕再微不足道，也夸赞自己，鼓励自己，不断强化正向的情绪反馈回路。我感觉自我掌控感增强了很多，心情很舒畅。人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情。那我们就想办法让做事的过程变得幸福开心，方法就是为微小的成功庆祝欢呼。
☆改进
1.看视频要有节制，不可沉迷于刷视频。如果认为视频有价值，那就通过写感悟反思把它变成自己的东西，然后为我所用。
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本文标题：2022-12-29
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