一、首先我来煽动一下你们的情绪：
今天5.2号，最高温度31度，已经有很多人开始穿短袖短裤裙子，所以我们基本已经进入了露肉的季节（后面也可能会降温，注意出门看天气预报）。
你也许不希望自己的腿过粗；不希望自己的肚子在伸懒腰的时候挺出；不希望以前的衣服由大号变成小号而痛哭……
你可能希望自己能够在工作后仍然充满活力；希望自己怎么吃都没有罪恶感；希望自己能够拥有一个健硕的身材。
二、接下来我来煽动一下你们跟着我一起跑步：
这些你所不希望的和希望的，我有一个办法可以避免或者达成，就是跑步！
去年年中之前，我的体重达到了巅峰，80kg，从9月中旬开始参加一个百日跑的活动，然后有规律持续跑步，每周至少4次10km，持续到19年年初的时候，体重已经接近70kg了。以前跑步久了还磨裆部的肉，现在不会了，以前有肚子，现在有了马甲线，并且近期我开始做卷腹，打算今年练出6块腹肌。这是跑步带给我的！（期间我并没有吃任何健身餐，不过也没有经常吃垃圾食品的习惯）现在我已经持续跑了第121个10km，除了自身的变化，还或多或少给身边的人带来了积极影响。
所以我也希望和你一起进行这项运动，来收获你想收获的一些东西！
跑步有很多优点：简单易行，没有特别高的技术含量；不需要器械和特殊场地，只需要一身轻便的衣服和跑鞋；不需要专门花钱找教练进行学习，等等。
有人说跑步有一些缺点，比如可能小腿粗，跑出跑步膝等，但实际上都会有应对方案。小腿粗主要是无氧运动比较多，跑后没有注意拉伸，而是直接歇着了；跑步膝？跑前热身很关键，同时可以多做蹲起，增强膝盖周围肌肉力量，减轻膝盖压力。
三、活动细节：
所以，和我一起来跑吧，这个过程可能会有些无聊，但是我们是好几个人一起参加，大家相互鼓励，而且我会设置押金。
1. 报名时间
2019.05.02-2019.05.05
2. 活动时间
2019.05.06（周一）-2019.06.02（周日），共计4周
3. 跑步模式
4周内，在微信群里按照规则完成打卡即为挑战成功，否则淘汰
4. 组别设置
10k组
每周至少跑4次10千米，配速最慢9：00/km，或越野15km不限配速。周跑量达到100km及以上可以代替本周打卡。
5k组
每周至少跑4次5千米，配速最慢9：00/km，或越野10km不限配速。周跑量达到50km及以上可以代替本周打卡。
3k组
每周至少跑4次3千米，配速最慢9：00/km，或越野5km不限配速。周跑量达到30km及以上可以代替本周打卡。
5. 费用说明
每人200元，作为契约金，每周完成任务后返归50元。完不成的话剩余部分进入奖金池，作为最后活动的费用。
6. 报名方法
加我微信（my15330274647），发200元红包，注明报名组别。
7. 打卡规则
(1) 打卡方法
每日北京时间23：59前打卡，把有效截图发至跑步群。
推荐跑步app：咕咚；nike+；悦跑圈；佳明app；松拓app
(2) 有效打卡说明
打卡截图需要有清晰的日期、公里数、配速等基本信息。
8. 报名范围
暂定xdf内部员工和亲友。
自我介绍：
姓名：马雨
跑龄：10年
参赛记录：8个全程马拉松（最好成绩3：58：51）；3个50km越野赛；1个100km越野赛（完赛时间29:39:51）；一个铁人三项。
其他体育爱好：篮球；瑜伽；徒步。
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