【跑步❤经】跑步后用冷水泡脚还是热水泡脚

【跑步❤经】跑步后用冷水泡脚还是热水泡脚

跑步过后泡泡脚，是件非常放松的事情，热水泡脚也是许多跑友的不二选择，也有的跑友会主张用冷水。下面我们来分析分析这两者的不同。

冰敷有三大好处

看这些运动员在运动后或赛间休息时都会选择冷（冰）水泡脚，或者冰敷膝盖，甚至整个下肢都泡在冰桶里。

大部分跑友都会有这样的疑问：为什么他们不选择热水泡脚来缓解脚部疲劳？

其实冰敷有镇痛、缓解关节疲劳、降温放松的好处。当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时，正是最易于修复的状态。

冰敷三大好：

1、止痛。冷疗可以使神经传导速度减慢，神经终板兴奋减少，疼痛阈值提高，因而可以起到减轻或解除疼痛的作用。

2、防肿。冷疗可以使血管通透性降低，从而令局部渗出减少，肿胀减轻。

3、减少继发性损伤。冷疗使患处局部温度下降，减低细胞代谢，减少自由基的产生。因此可以减轻组织细胞的继发性损伤。

热敷不当引发杯具

冰敷效果显著，那热敷会有成效么？

这里要分享一下跑友热敷的惨痛经历。据一位跑友介绍，他早上跑了10公里，跑到一半感觉脚踝有点疼，于是回家特地用热水冲了好一会。当时是舒服了，但后来一上午走路都一瘸一拐的。

其实在快跑等一些激烈运动过后，脚部有肿胀或者里面毛细出血（大运动后比较正常），马上热敷会加速血液循环，导致毛细血管破裂、膝盖积水肿胀，结果可以自行脑补……

冰敷or热敷，普通跑友如何判断？

多年的生活经验告诉我们，热水泡脚绝对有好处，而运动员的冰敷到底具不具备普适性呢？答案是：要分具体情况来判断。

①什么时候选择冰敷？

如果是高心率的跑步或其他激烈运动过程中，暂时休息马上就要准备继续运动，一定要用冷水，这对消除疲劳的效果很好，能让疲劳发烫的肌肉恢复到常温。

还有一种情况，结束完跑步后立即用冷水泡脚5~10分钟，温度控制在10度左右，有利于血液回流和肌肉的恢复，可以减轻肌肉的酸痛等反应。

低强度的慢跑等运动，不提倡用冰敷的方法，要冰敷只需要冰敷关节3~5分钟左右即可。

②什么时候选择热敷？

睡前用热水泡脚可以起到舒经活络、温暖全身的作用，因此跑步过后，选择用热水泡脚也是非常适合的，不过要特别注意时间。

如果是运动休息空隙，为了缓解疲劳，不要选择热敷，热敷会加速血液流动，反倒不利于疲劳恢复。

在确定准备休息，不再继续跑步，跑步结束的30分钟后，再选择用热水泡脚，这样肌肉就会松弛下来，促进腿部血液循环，缓解肌肉酸痛。

③ 不妨试试冷热水交替泡脚

不适应冰敷的话，在跑完步的20分钟后，可以试试冷热水交替泡脚，恢复相对也很快。冷热水温度分别在0~10与40~50摄氏度为宜，这样可以使脚部毛细血管交替收缩和舒张，能有效缓解疲劳。

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