如今的初中生想考进重点高中，除了文化课优秀，还必须得有一个好身体，在中考体育考试中争取拿下体育满分，不输给别人。
中考体育的各个项目中，男生1000米（女生800米）又是其中最难的项目之一，因为这个项目训练起来提高很慢，会让很多学生和家长绝望到想放弃的念头;别急，本文今天就是想要把我孩子这大半年的训练情况和提高情况的经验透漏给大家，你也可以带着孩子一起去抓紧时间训练，尽快提高。
我孩子1000米在学校里测试过很多次，最好的成绩是4分6秒，这是2020年五一前后的事情。而中考1000米项目要想拿到满分必须要跑进3分40秒才行，这差距可不是一般的大。
因为我自己也经常跑步的缘故，我非常清楚这46秒的差距绝不可能在短时间能够拿下来;我决定早点开始给孩子训练1000米这个项目。
拿定主意后，我第一步先给孩子做思想工作，告诉他1000米项目的重要性（这个项目在我们当地是必考且占20分），现在开始就需要早点准备练习，制定训练计划。没想到的是孩子竟然认为自己的跑步成绩还不错，说他在班级里的名次还是前几名，甚至在全校也是算好一点的了。
这让我大吃一惊，不禁感叹现在的孩子们的身体素质也太不好了，因为4分6秒的成绩距离满分还差十万八千里呢，这个成绩都可以算是好成绩了，那后面的跑的得有多慢!
我继续做孩子的思想工作，告诉他你的目标不是你们班级里的前几名同学，也不是你们学校里跑的最快的那个第一名;你的对手就是秒表，3分40秒的秒表倒计时，只有你跑进了3分40秒，才算是真正的胜利……
两三周下来，孩子的思想工作终于做通了，也明白了要尽早训练的意义。
五月底开始，每个周末我早上跑步都会拉着他一起，他从两公里开始，有时三公里，这样持续了大概三四个周末吧，其实也就是跑了八次，每次两公里或三公里，速度很慢，刚开始，我害怕他累着了失去兴趣。
六月底，刚好放暑假的时候，我们当地有一个超级马拉松活动，我决定拉着他一起去现场跑跑，也感受一下气氛。
当天下午，我们冒着小雨在活动现场跑了六公里，虽然速度很慢，但看到孩子很兴奋也第一次跑这么长的距离，我知道跑步他至少不会讨厌了。
紧接着我就向他提出了暑假每天早上晨跑的计划和要求，为了让他有兴趣，我们达成了一个协议就是他至少跑两到五公里，我至少跑五公里并且必须要比他多跑两公里。
每天早上我们都边跑边聊，这样不至于让他很累，他有时候为了让我多跑一些，就主动增加自己的跑步距离。
有一天我们跑着聊着不知不觉地就跑了八公里，他问我他再跑一公里就让我再多跑两公里行不？
当然行啊，必须行。他跑着算着，最后他跑了十二公里，按照约定，我必须要跑够十六公里再加两公里，后来我想着十八公里都跑了，干脆再跑三公里凑够半马算了，那也是我第一次跑的半程马拉松。
当我知道他跑步的耐力极限是十二公里后，我就想法每天就可能多一点距离……
就这样，整个暑假五十多天结束的时候，我统计了一下他的跑量大概是两百六十多公里。
暑假期间，我也曾经测试过他1000米的速度，测试过多次，最好成绩是4分12秒，最差是5分。后来我看测试对他打击挺大就不再测试了。还是以慢跑为主。
九月份开学后，我告诉他每天早上在学校跑早操的时候要训练用鼻子呼吸（暑假期间教他的但他没有完全做到），因为学校里的早操跑步速度更慢，很容易做到。
当得知他们学校九月底要组织召开秋季运动会之时，我极力鼓励孩子参加长跑比赛比如三公里或五公里，孩子还有些犹豫，我告诉他你经过一个暑假的跑步训练，已经比百分之九十的人还要厉害了……
经过这么一番鼓励，孩子就去报名了运动会长跑竞赛项目，只是距离最长的也就是1500米了。
报名后二十天左右就要参加比赛了，我传授给他跑步技巧同时也问他有没有好的比赛方法？我一直暗示他他的长跑水平已经给厉害了，能拿第一。他也仔细说了说自己的1500米距离的具体分段方法就是前面三圈匀速后面两圈开始加速冲刺。
我肯定了他的方法并告诉他前面三圈不要掉队就行了，最后两圈全力加速。
比赛那天，我特意提前去现场为他加油助威。孩子发挥的不错，取得了第一名而且还超过最后两名一圈的距离。但后来才知道他只是他们小组第一名;另外一组还有两个人成绩比他更好，分别获得了第一和第二，但他们是体育特长生。孩子最终获得了1500项目的铜牌，还是比较高兴的。
通过这次长跑比赛，我发现孩子获得了很大的自信。他也对自己当天先慢后快再冲刺的长跑策略津津乐道，我趁热打铁告诉他这次比赛取得好成绩也是以前暑假还有平常周末的长期坚持慢跑打下了坚实的基础。所以要重视平常的慢跑训练，还有每天早上跑早操注意训练呼吸节奏。
上周，孩子学校组织测试1000米项目的期末考试，我听说后鼓励他好好发挥，提前热身。我自己的期望是这次能跑进四分就算是很不错了，剩余的二十秒等春天来了好好训练训练应该到夏天就能拿到满分三分四十秒的好成绩了。
不曾想他告诉我这次1000米他已经跑到了三分四十六秒，距离满分仅有六秒的距离。看样子明年春天就能跑进三分四十秒了。
我向他表示祝贺，同时也帮他分析这次进步很快的原因就是最近这半年他坚持长跑，积累了经验和基础，想加速很容易。
所以，如果正在看此文的你家里刚好也有学生需要应对中考体育1000米项目，想尽快让孩子提高跑进三分四十秒，那现在开始就带着孩子一起慢跑吧，等积累足够的跑量之后，他想加速就是非常容易的事情。不要总是逼着他全力跑步去做测试，因为那样他很快就会疲劳，更重要的是这种方法提高很慢，孩子还容易失去兴趣继而惧怕这个项目，如果彻底失去了信心，就更难训练了。
我们的经验是，开始先慢跑积累200公里的跑量之后，再开始测试成绩，分析不足，然后再继续慢跑……再测……
我们这大半年的跑量积累大概是300多公里不到400公里的样子，现在1000米项目测试就已经接近满分了，再积累200公里跑量，满分应该是轻而易举的事情了。
带着孩子一起去慢跑吧，也告诉他慢跑的重要性和训练1000米项目的紧迫性，让他明白这些道理之后，剩下的就是你们一起坚持了……
至于跑进三分四十秒，只是时间的问题。
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