当你持续学习时，你会在什么样的时刻开始觉得累？

一、“心理容量”是什么？

在《认知觉醒》这本书里，我接触到了“心理容量”这个词。这个词是来自于《专念创造力：学学艺术家的减法创意》的作者埃伦·兰格的一个实验。这个实验是这样的：假设你要做50个原地高抬腿，你什么时候会开始觉得累呢？大部分人会在做到30个左右的时候开始觉得累。但是，当问他们如果要做70个，什么时候开始感到累时，这些人会说在做到50个左右的时候。第一种情况下，30个就累了，第二种情况下，50个才累。研究者认为，这是因为我们做事时，通常预期在完成2/3的时候会感到疲劳。这也就是为什么体育老师会让你把100米跑步的终点设在110米的地方，这样你就能以最快的速度冲过百米线。不然，你可能会在90米处就开始减速了。

二、“心理容量”怎样用？

（一）生活中的应用

明白了这个规律后，我们也可以运用这个规律来应对生活中的烦恼。比如，你以前特别不喜欢做家务，拖地、洗碗这些活都让你头疼，每次轮到你做的时候你都会拖延、逃避。但是，现在你了解了“心理容量”这个原理，你知道人的心理就像一个桶，如果桶里只装那些你喜欢做的事情，那么任何额外的任务都会让你感到抗拒。可如果你一开始就把那些不喜欢但必须做的事情也放到桶里，你就不会觉得它们是负担了。所以，无论是做家务还是工作，我们都应该主动调整自己的心理容量，提前预期那些可能会让你感到为难的事情。这样，你就能轻松地走出舒适区，而不会感到难受。长时间下来，你不仅事情做得更好，也会在别人眼中变得更积极、更有耐心。

（二）学习中的应用

学习也是同样的道理。如果你在面对学习任务时感到畏难或者想拖延，那可能是因为你的心理容量太小了。你总希望作业能少一点，或者只做你喜欢的事情。所以，每次写完作业后，你就会特别抗拒父母额外给你布置的数学练习或者钢琴任务。但如果你提前把这些可能出现的任务纳入到你的作业计划中，你面对它们时的心态就会积极很多。如果你准备多做一些，一旦任务减轻你就会感到惊喜；如果你试图少做一点，任务增加就会让你感到痛苦。我们的学习状态很大程度上取决于自己的心态。哪怕你现在已经感到畏惧和痛苦，只要你立即扩大自己的心理容量，你的学习状态就会发生立竿见影的变化。

（三）教学中的应用

作为教师，我们可以运用“心理容量”的原理来改进教学方法，帮助学生更好地应对学习挑战。以下是一些建议：

设定明确且合理的目标：教师应了解每个学生的心理容量，并据此设定合理的学习目标。目标不应过高，以免学生感到压力过大；也不应过低，以免学生感到无聊。合适的目标能激发学生的学习动力，让他们在完成任务后感到满足和自豪。

制定个性化的教学计划：每个学生的心理容量和学习能力都有所不同。教师应根据学生的个体差异，制定个性化的教学计划，确保教学内容和难度与学生的心理容量相匹配。

引导学生调整心理容量：教师应引导学生认识到自己的心理容量，并学会调整它。通过鼓励学生尝试新的学习方法、面对挑战、参加课外活动等方式，帮助学生扩大心理容量，提高学习效率和积极性。

激发学生的兴趣和热情：当学生对学习内容感兴趣时，他们的心理容量会自然扩大。教师应努力让课堂生动有趣，通过引入实际案例、进行互动游戏、使用多媒体教学等方式，激发学生的学习兴趣和热情。

及时给予反馈和鼓励：当学生完成学习任务时，教师应及时给予积极的反馈和鼓励。这将帮助学生增强自信心，提高心理承受能力，以更积极的心态面对未来的学习挑战。

综上所述，教师可以通过了解和运用“心理容量”的原理，改进教学方法，提高教学效果。关键在于设定合理的目标、制定个性化的教学计划、引导学生调整心理容量、激发学生的兴趣和热情以及及时给予反馈和鼓励。这些措施将有助于创造一个积极、健康的学习环境，帮助学生更好地成长和发展。