现在是7:01，在上班路上，开始这个时段的语音写作。
打开手机才发现仅有3%的电了。
这说明了一个问题 —— 再一次的失控。
早起失控了，直接原因是昨晚失控了，整个人的秩序感又没了。
昨天10点半就睡觉了，一直睡到早上6点半，睡了 8个多小时，整个人貌似应该非常舒服，但精神状态并不好。
这是一个似曾相识的感觉，好像每一周都会经历这样的状态。
周循环模式
于是乎又发现我的一个模式，以周为循环的生活或状态的模式。
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星期天：制定下一周的计划，很热血，雄心壮志，想着都要做什么，什么都能干成。
- 但这个计划的往往的有效期为两天——星期天和星期一。再者下个星期天做计划时回来看这周的计划
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星期一：一周的开始，说手上的事情会比较多一点，把工作上事情回顾规划一下，基本上一天就好过去了。
- 大部分的时间都会花在工作上，自己可用的时间少了点。
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星期二：除了工作，会做一些自己的事情，一天都比较的充实和专注。
- 这一天可能会比较累，精力消耗会比较多。
- 从一周的情况来讲的话，这一天最热血，效率最高。目前有语音写作日更的计划，这一天可能会更新个 2 ~ 3篇的文章。
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星期三：由于星期二的精力消耗的比较多，这天的话 ，心理上会告诉自己，可以放松一点。
- 这一天效率通常不会太高会比较的懒散。
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星期四：会觉察到星期三的状态不太好，有少许的愧疚感，又会自己进入比较投入状态。
- 在工作或者自己的事情上，都会投入较大的注意力，会让自己处于奋进的状态。会告诉自己，一周就快过去了，要做点什么才能对得起这周，所以这一天精力状态是好，会完成很多的事情。
- 一天下来，整个人会非常的累，精力消耗非常多，下班后，整个人就瘫痪掉了。这时意志力会比较的薄弱，会想放松一下自己，比如说喝点小酒，让自己轻松一点（就像昨天晚上）
- 基本上周四晚上，什么都不会做，整个晚上就这样晃过去了，属于一种放纵的状态。
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星期五：不知不觉就到了周五了。或许因为星期四晚上喝酒了，周五一天的状态都不会太好，但由于是周末会有紧迫感。
- 相对来讲，一天的效率还是蛮高，虽精神状态不佳，会在沉浸和恍惚中完成一天该做的事情。
- 喝酒影响状态，会告诫自己：不能放纵自己，不能喝酒，不能用酒精来逃避自己。让自己保持一种秩序感，通过秩序感或仪式感来驱动生活。
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星期六：这天，客户不上班，整个人会处在很放松的状态，基本上会做自己的事情。有可能会完成下一周的周计划，但通常都会拖延到星期天去做。
- 如果孩子上学期间，晚上可能会陪儿子看一部电影，或者说基本上的话，整个人还是会属于一种很放松的一种状态。
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星期天：星期天有两种情况
- 一种是需要上班，正常情况下，会做回顾和反思，完成下一周周计划。会做一些查漏补缺的事情，也是会信誓旦旦的告诉自己：哇，我这一周怎么就这样飘忽的过去了，下一周应该处在一种什么样的状态应该如何，如何……很鸡血的说。
- 如休息，那基本上这一天陪孩子，陪老婆，晚上做计划，状态如上。
（锤子手机没电，换苹果）
ok，现在是7:11，不出意外，就在刚刚，我的安卓手机电量耗尽关机了。现在继续
上面描述了我一周基本情况和状态，再默默的回想了一下确实，一周就是这样度过。
有人说：你如何度过一天，那你将会如何度过你的一生？
以周为单位的时间维度来看—— 如何度过一周，那将会如何度过我的一生。
从一周展示的实际现状，可看出一周的状态的波动。
从一周的情况来看，少了秩序感，或者说少了一种平衡感，基本上它是上下起伏的状态。
首先由于上周的表现不好，这周想表现的好一点，所以会投入过多的精力。当激扬之后，或者说用力过度后，整个人会处于一种低潮期，一般是一天到两天，重新调整的状态又回到了激扬期。一直会处在这样的一个循环中。
激扬过后，精力消耗的太多，想放松自己，一放松，就变成放纵，一放松，那我来讲，就会去喝酒，一喝酒的话，整个人的状态，秩序感就被彻底的打乱了。一直会处在这样的一个循环中。
就像今天一样，起来的很晚，最大原因：昨天晚上喝酒了。所以说一放纵了，导致了一周的秩序感全乱了。
当下感觉很幸运，通过语音写作，让觉察到了这折磨人负循环周模式。
经验萃取：
- 喝酒，会破坏我整个人的平衡状态，打乱我的秩序感
- 要更长周期来均衡我的状态，更长周期是：一周
- 了解自己的周情绪——跌宕起伏的状态，提前做好风险规避
- 最小行动来更换自己的模式状态。
说到底是因为日计划没做好，整个人的秩序感就乱了，如果日计划能按照制定的要求，能按照我自己设想的标准来执行，每天给自己合理的安排，给自己做合理的闭环。那整个人的秩序感就不会被打乱了。
模式更换，下一步行动
- 控制饮酒 ，除非应酬，其他场合不喝酒
- 物理隔离，让爸爸不要再给我买酒了，尴尬 gif.
- 设置执行意图：一想喝酒，就去跳绳！
- 以周计划为导向，做一周的平衡。
- 制定 合理日计划，并有效执行，日计划是基础。
- 不轻易承诺，承诺必做到
- 做少，做少，做少
- 任务分解至最小可执行
- 每天必须进行回顾，形式可简单，但必须有。
- 给自己设定日计划他律环境。
- 做每日闭环的点检
本文底稿基于语音写作：
创作时间：2018/7/27；7：01 - 7:21，20分钟
修改时间：2018/7/27； 20:00 - 21:25 ，85分钟
语音写作训练 ｜日更第 17天；第 17篇
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