我是如何一个月瘦下12斤的

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      夏，蝉燥蛙鸣，昼长夜短。但唯一让人心有不甘的是露肉。熬夜、应酬、久坐不动…等等一定会给你身材加持一个或者二个游泳圈的。

      结合自身的运动减肥经验，做一个小小普及吧。适合运动燃脂的项目很多：游泳、骑行、跑步、羽毛球、健身等等。

      因为长期在店内，而且经营的是甜品店，免不了要试吃新品的，口味没达到还得反复试吃。所以上个月体重是69kg，而今天体重是63kg。

      首先是饮食控制，之前没有节食意识，在店里，快餐、外卖拼命点。等到发现胖了的时候，脸上已经是中年福相。于是第一步，点了一周的沙拉。自己动手做当然是好的，现在网上很多教程，只要有耐心，可以给时间自己做沙拉。早餐：鸡蛋➕燕麦片➕牛奶(脱脂)      午餐：沙拉餐 晚餐：苹果，先按这个吃一周。身材就有明显变化。

      回归正题，其二便是结合运动了。

骑行：在晚上十一点前睡觉，早上五点起来，骑个车。骑行距离量力而行。我的运动时间是控制在八点半前回家。不耽误工作。

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往返50km，休闲骑即可。一旦你能起早了，你会发现，一天的工作很好安排。骑行最主要是循序渐进，任何运动都是，当运动量满足不了自己的时候，适当给自己加码。骑行关键在于踏频和呼吸。

      当你一旦有一个兴趣爱好，任何活动都会以这个兴趣爱好为主。比如你都会挑个空闲时间，约三五好友，租个别墅，环骑一个千岛湖。曾经骑行过滇藏的哥们，一发出邀约，订了日子，刮风下雨便也出发。出发时候路上还有小雨，到了之后，发现晒黑几层。

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从白天骑到黄昏。哈哈，当然这是一个插曲。骑行可以减肥，毋庸置疑。但是，骑完大吃大喝，就不一定了。事实上出发千岛湖时，64.9kg，回来65.5。

      其实，最方便的，当然是健身房。当下绝大多数人会选择的减脂地方。到健身房，最近椭圆机用的比较多。

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同等时间，跑步机以10km/h消耗卡路里100，椭圆机以6level可以消耗300卡路里。而且相较跑步，椭圆机对膝盖损伤小点。一周玩三次椭圆机，每次坚持40分钟左右就够了，当然能精疲力竭最好，做完不要马上休息，简单拉伸压腿，有助于恢复。

     

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羽毛球：羽毛球是早两年喜欢的运动。玩的朋友多，可以单打几个小时，现在身边年轻人各种忙，很难约出来，但是，羽毛球的运动量也非常大。前提是，你要去了解规则，要从新手进化成老鸟。不能去打酱油。学习步伐和姿势，只有竞技状态，燃脂效果更好。

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跑步：和健身房不同，户外跑感受是不一样的。个人比较喜欢绕湖。到了夜晚，人少幽静。自己一个人独思。订一个能力范围内的圈数。三圈四圈，当你完成了，大汗淋漓，上秤一称，会很惊喜。无论晨跑，还是夜跑，建议都至少3-5公里。身体很诚实，你找借口偷懒，它找理由长肉。

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游泳：夏天了，泡水里最舒坦啦。游泳也是相当耗体能的一项运动。这个，建议游泳馆比较安全。但是挑水质好点的去。

      其实，一个月12斤不算多。曾经最多的时候是一个月减了16斤。该吃吃，该喝喝。个人经历，真实案例，纯粹分享，不喜勿喷。总结一下：控制吃，吃对东西，配合适量运动。不瘦，找我。

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瘦了后的样子…哈哈，不存在的

这是偶像的样子！

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      但是相比之前，嘟嘟脸真的木有了…嗯，今天就分享到这里。 

      说到底，是自律！早睡，早起，多运动，勿暴饮暴食。做到，你就比别人瘦一半了。不能自律，那还是省省吧！再就是，生活，是一门美学，花点时间培养几样可以陪伴一生的爱好。肥宅快乐？不存在的。