丸子姑娘超元气

对于肥胖，每个人感受不一样。

橱窗里的漂亮衣服一到自己身上就变成了淘宝的辣眼买家秀；总感觉睡不醒，身上沉沉的，特别容易困；脸上不断的冒痘；总是对那些窈窕的同事说:你好瘦啊！看见英俊的男孩子不管喜不喜欢都觉得不好意思说话……

总之都是倍受困扰。

对比照

先放一张对比照，不然你们怎么相信我吹的牛！

先说瘦下来对我的影响吧。

第一，自己更自信了。再不用想“我这么胖，能行么？”这种问题了。

第二，精力更充沛了，体质更好了。

第三，瘦下来会特别得意，感觉这事我可以吹半辈子，很骄傲！

那么，肿么瘦的呢？敲黑板！

一、饮食不能忽视，但是真的不能只是少吃。

必须强调，控制饮食并不是单纯少吃！请不要随意节食！

1.每顿饭只吃一个主菜

在饮食这件事上，我并没有刻意节食，只是吃的更丰富更有花样了。并且保证每顿饭只吃一个主菜。

以前吃饭会点排骨配炸鸡、烤鸭配孜然羊肉、火锅配大串……但是当我开始控制饮食的时候我坚持每顿饭只吃一个主菜。

这是我从撸串时体悟的哲学。

有一次去撸串，因为人比较多，所以最开始的就只上了羊肉串，我发现我吃了第五根的时候就吃饱了。但是过一会儿其他串来了，我每个都尝尝，就不知不觉又吃了很多。你看，撸串也是有生活哲学的！

于是我坚持每顿饭都只吃一个热量比较高的主菜，剩下的就搭配蔬菜。果然，我更容易吃饱却不吃撑了！

2.烹饪的乐趣

我学习了简单省事的烹饪技巧，基本上从开始动手到最后进最嘴只需要二十分钟。

夏日晚餐——煎鸡胸

上图的煎鸡胸，只需要一瓶海鲜酱油和一块鸡胸肉。鸡胸放到平底锅里煎熟，淋上海鲜酱油，翻几个面，切上鸡蛋、黄瓜、牛油果。

夏日晚餐——粗粮

玉米粥只需要玉米面用热水沏开，倒进沸水里煮五分钟就可以很香，南瓜切成小块放到蒸锅或者蒸蛋器都可以。猪头肉和香肠都从超市买的。

推荐神器平底锅和蒸蛋器。平底锅可以煎炒各种菜品，一两个人足够用，而且更容易控制用油量。蒸蛋器可以蒸各种，煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、热牛奶、蒸红枣……

是不是又简单，又健康，又有生活乐趣。

3.我戒掉了零食

“戒掉了”的意思，就是几乎不吃。

除了去电影院会给自己买一桶爆米花以外，我到现在几乎不会吃零食。

当然了，养颜的红枣核桃、每日的小坚果、开胃的山楂制品我并不把它划入零食行列，但是也会控制量。

其他的膨化食品或者其他小零食，就很少很少会吃。

并不仅仅是因为体重和热量的问题，更多的是健康问题，以及形象问题。

零食里有大量的防腐剂，制作方法也常常是油炸或者烘烤，很多添加剂甚至身体很难代谢，实在不利于身体健康。

另外，有一次看到办公室一个姑娘下午时候吃薯片，她眼睛盯着电脑，抻着脖子，嘴一直在动，薯片的渣渣掉在桌子上……

那个画面，丑极了。

4.餐具的艺术

有人曾经做过一个实验。给看电影的人的分别派发大桶爆米花和小桶爆米花，后来发现，被派发大桶爆米花的人平均每个人的爆米花摄入量要大于被派发小桶爆米花的人。

可见器皿对于人食量的影响。

所以能用小碗的我都尽量不用大碗。

更小更缤纷

友情提示:炸花生米不要轻易尝试，会烫到。

还有很多小细节，比如喝脱脂牛奶，吃含糖量更低却更好吃的水果……

我冬天依然会每周吃两次火锅，夏天依然经常去撸串，下馆子的时候依然会使劲的吃饱。

但是我发现养成了习惯后，除了特别开心的时候，我不会再像以前吃的那么撑了，不过依然很满足～

二、运动是为了有更好的身体机能，请不要只是关注体重。

因为看了很多瘦下来以后还是一样丑的例子，我觉得不能仅仅关注体重，健美也很重要。

跑步，是塑形最简单有效的方式，不必最开始就追求快，只要感觉到自己的身体机能有变化就好了。

刚开跑一圈就觉得很累，喘的不行，后来可以匀速跑个三五圈都没问题。

划重点，注意姿势，保护膝盖。

我经历了这样一个过程，相信很多成功减肥的小伙伴都经历过，就是坚持运动了一段时间，体重不降反增了。我一度迷茫，后来参阅了大量资料。得出以下结论:

体重、肌肉含量、体脂率、腰臀比等，都是身体形态的参考指标。不能单纯拿出其一判断身体形态。

因为运动量增加了，所以肌肉含量也会增加，肌肉量增加速度超过了脂肪的消耗速度，体重也就大了。因为肌肉量增加和脂肪消耗是两个分离的过程，肌肉和脂肪之间不能直接转化。

我没有因为体重增加了就停止锻炼，坚持了大概两个星期，体重就开始变化了，而且我发现自己也不再总是很懒很累了。

一个月后，能够匀速跑四十多分钟了。

关注热门运动，是我减肥的另一个法宝。有一段时间流行平板支撑，我就每天晚上练一会儿，同事之间流行瑜伽，我也跟着去几次，《欢乐颂》里有肚皮舞的片段，我一时兴起我报个班，还有靠墙蹲、仰卧屈腿……

我从没想过这里面的任何一个运动要达到什么效果，也没给自己设定什么硬性指标，也没有“行不行”、“适不适合”这样的概念，所以也没有什么压力，抱着哪怕只参与一天也是有益无害的心态，反而断断续续的都坚持着。

现在我平板支撑可以做四分三十秒，肚皮舞能跳一两支还不错的曲子，通过瑜伽感觉自己平衡能力明显提升了，要知道我曾经是个走路能自己把自己绊倒的人……

总结一下经验，不要贪大求多，有益、有能力就去做，岁月不亏待任何付出。

三、既要运动，也要用脑。

有科学研究表明，人类对能量消耗最大的功能器官是大脑。

所以加班之后会觉得饿，考试之后也会觉得饿。但是如果吃过早饭只是坐在办公室看电视，恐怕中午也不会觉得很饿。

所以为了身材，在工作节奏阶段性比较轻松的时候，我就会尽量读书、背单词、甚至是做数独游戏。

这是一个一举两得的事情，一方面锻炼了脑力，一方面消耗了热量。

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胖的时候大家开玩笑的时候就算不说我胖，也能注意到我黑，其他完全被他们忽略掉了。但是我瘦了以后，大家除了夸我身材好，也常夸我五官精致、双眼灵动，连坐出租车都会被主动免单（但是我最后还是付钱了的）。

其实减肥很简单，再不济报个减肥班，坚持一段时间，多半也会瘦下来的。但是一方面单纯依靠大负荷的训练减肥，枯燥又痛苦，另一方面是很多人瘦下去又会胖回来，因为肥胖后面大半是不健康的生活方式。

生活方式的背后常常是一个人的心态和自我追求，从小的方面开始，从小的改变开始，不必大刀阔斧，不必急于求成，稳定而长久地去遇见更美好的自己。