拉伸

能放松你的胸襟，还能加强你肩背弱化的肌肉长效改善体态，它叫做墙壁挂钟动作怎么做呢？侧身用你的指尖触碰墙壁，保持拇指朝下，收紧核心，不要向后弓背手掌向前上方移动，在墙上画出一个大半圆。当你的肩胛骨向前再向上移动，你向上的时候，应该会感受到胸部在拉伸肩部和上背部肌肉也会有乏力感，然后继续移动手掌，把整个圆画完，让肩胛骨在这个过程中向后方下方移动，然后反向画圆回到初始位置。这么持续做动作，每侧手臂30秒这个动作的优点是你可以自行决定拉伸强度的大小。