心理反刍危害大

今天在阅读时看到几段关于心理反刍很有道理的话，归纳总结以提升心理韧性。

心理反刍又称为思维反刍。是指一个人对已经发生过的让自己不愉快体验的事情（有消极情绪的负面事件）的反复思考和琢磨。

耶鲁大学苏珊.诺伦.霍克斯教授在一项研究中发现：过度思考是抑郁症的典型特征。

而且过度思考的人往往处理人际关系也有问题，他们会比较敏感多疑，盯着他人缺点和错误不放而导致人际关系的紧张或破裂。

心理反刍是导致并维持抑郁和焦虑的最主要因素之一。

关于过去的反复性思维，容易导致抑郁

关于未来的反复性思维，容易导致焦虑

“不念过往，不畏将来”也是对思维反刍的批判和抛弃。

那如何克服思维反刍了，建议有以下方法：

1. 正念练习，专注当下

2. 转移注意力，做别的事情。如：洗热水澡，打扫卫生，做饭，唱歌跳舞听音乐，看搞笑影视

3. 把反刍的想法写在纸上，心里告诉自己：我已经把这些思想全部写下来了，它们已经过去啦。