成长日记-简单实用的方法，创造更多的时间
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，简单实用的方法，创造更多的时间
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
今天读完了书籍《创造时间：专注于每天最重要的事》，梳理出一些内容后供大家参考。
1、创造时间的原则：
2、创造时间的实用方法：
1、创造时间的原则：
总原则-
每天尽全力完成最重要的一件事，同时做到完成比完美更重要。
①做事难度-适中、可持续。
踮踮脚做到的事，难度合适，易实现易坚持。
太难的事，不易持续，还会增加心理负担。
而太简单的事，对成长帮助不大。
②制作“灶台清单”。
③留出闲暇，不强迫自己多做事。
灶台清单
备注：
“灶台清单”是在同一张A4纸上写四个部分，即，左上角前火炉、右上角后火炉、右下角厨房水槽、左下角剩余空间。
➡️前火炉，每天最先完成的事。
可以是工作方面的，如，重要项目跟进。
也可以是个人成长方面的，如，写作、阅读、演讲、运动。
➡️后火炉，每天第二紧急的事。
如，工作汇报、出差前准时登机登火车。
➡️厨房水槽，不重要或不紧急的事。
如，邮件回复、工作群信息回复、取外卖、拿快递。
➡️剩余空间，休息娱乐与机动时间。
减少突发事件与连续的工作与学习，对前火炉、后火炉事情的影响。
灶台清单
2、创造时间的实际方法：
①减少或阻止分心事物的出现。
如，关闭手机上的一切通知、只在固定时段查看与回复相关信息、设定常用app的使用时长、删除不常用app。
②防止时间“坑洞”。
以简单的方式做事，减少内外部干扰对重要事情的执行。
如，使用腕表看时间、使用纸笔替代手机输入、告诉同事有些时候自己不看电脑与手机上的信息。
③做有充实感与价值感强的事。
如，以内容输出，来验证听课与阅读的实际效果；以规律三餐来，减少额外的食物摄入降低增重可能。
④主动运动与主动休息。
如，以减少开车来主动多进行的身体活动等、以增加休息的时间来主动减少连续工作带来的疲惫感。
⑤复盘。
通过简单的回顾，清楚个人在时间使用中的不足，为创造时间增加可能性。
⑥耐心改变。
创造更多时间，需要持续不断的努力，践行“当下的慢是为将来的快打基础”的理念，用耐心让创造时间变得扎实有效。
把时间留给真正热爱的事情，生活会变得更加美好。
二、运动-3月5日
坚持运动，让精力更加充沛。
1、总时长。
71分钟，
有氧运动51分35秒，无氧运动19分25秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-737千卡热量。
有氧运动，累积消耗-582千卡热量。
无氧运动，累积消耗-155千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：5.0公里
实际完成：5.05公里
平均配速5分50秒/公里、用时29分30秒、消耗493千卡热量
➡延展运动（预防无菌性炎症）
长里程跑后拉伸一组
消耗89千卡热量。
4、无氧运动
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
①徒手(弹力圈)深蹲 140个、用时8分25秒
②靠墙静蹲 11分钟/组
消耗155千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡ 日计划增加第二天早餐食谱。
➡️起床后，依照事先制定的顺序做事。
➡️遇到适用的素材及时写到纸上。
2、习惯坚持。
➡通过生物钟与阳光照射实现自然早起。
➡️晨练与户外跑步。
➡英语自习，听力、阅读、单词三件套。
自己喜欢的每一天，才是最好的人生。
-End-
文中部分图片源自书籍《创造时间：专注于每天最重要的事》。
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