朋友打算减肥，动静很大，朋友圈立了flag，改了签名：不瘦十斤不换头像，到健身房买了私教课，买了运动装备、体脂称，开始燃烧卡路里。每次聚会，我们吃饭她吃“草”，我们开始她已饱。
刚开始，效果显著，不到半个月就瘦了一圈，正当我们以为她快完成目标时，她愁眉苦脸告诉我们，只要她饮食一恢复，体重就会反弹。
她疑惑不解，我却在一旁看得透彻，送了她三个瘦身锦囊，助力她的减重计划。
锦囊一：保持专注
这个锦囊提醒朋友重新设定减重目标，学会聚焦，将所有注意力集中到减重这件事上来。朋友从决定减重开始，并没有设定减重的具体目标，只是单纯觉得自己体重超标，至于减重多少斤，她没有概念。
虽然她在行为上重视，但心理上却很佛系，依旧遵循想吃就是身体需要的原则，吃香的，喝辣的，因为加入了运动，潜意识里认为自己一定能瘦。
她一三五健身房，二四六瑜伽馆，每次运动完后她都会产生补偿心理，觉得自己消耗过大，需要能量补给，大吃一顿。在我们面前克制，独自一人时就放飞自我。
知悉情况后，我决定帮她一把。根据朋友身高，我计算出她的标准体重区间，让她选择自己满意的重量，在根据她的身体情况，为她设定了科学减重计划，将总的目标分解到每个月每个周减重多少斤，每天需要摄入多少热量，增加多少消耗。
学习减肥公式：摄入热量<消耗热量，让她利用薄荷APP记录自己的摄入热量，调整饮食，均衡营养，利用运动增加自己的消耗，在加之作息时间的调整，一周之后她的体重开始平稳下降。
锦囊二：按时反馈
这个锦囊提醒朋友在固定时间将身体数据反馈给我。减重期间朋友在每周一上午固定称重，检测自己的体脂率、BMI、肌肉含量。
我根据她本周的饮食热量记录、睡眠情况和运动情况来点评本周表现。让她知道自己的哪些行为对减肥不利，需要作出调整，以期达成目标。
很多生活里的坏习惯是在无意识情况下养成的，但这些习惯都可能造成脂肪堆积。比如朋友喜欢一边看电视一边吃饭，不知不觉就吃下去更多食物，造成热量过剩；没有自觉喝水的意识，口渴才会找水喝，喝水量不够肠道易干燥，也不利于增加身体肌肉含量。
保证减重期间身体的各项指标均正常，该升的升（肌肉含量、水分含量、基础代谢率），该降的降（体脂率、BMI、体重、内脂）。
锦囊三：及时调整
最后一个锦囊要求朋友在每周反馈之后，适时调整饮食、运动和作息时间，根据身体数据反馈出来的问题调整减重计划。
三个瘦身锦囊让朋友减重过程里，收获了轻盈的身体，积极的心态和健康的生活方式。我也从中获益，将锦囊妙计迁移，运用于自己读书、学习和工作中。
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