4830——春季“瘦身”三大秘诀

       

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        夏天快到了，到处都掀起了瘦身热。我也来凑个热闹，教你春季“瘦身”三大秘诀吧。

        去年，我也参加了瘦身活动，效果不错，从136斤减到114斤，最终减到到104斤。让我体验到如何吃出健康、吃出苗条而且不反弹哦。

        4830是为了大家方便记忆，其实就是

4个少8杯水30分钟运动而已。

        先来说说4个少是摄入少、吸收少、合成少、囤积少。换句话说要控制饮食，但不是光吃蔬菜水果，更不是靠不吃饭。否则，容易出现营养不足，而且一旦饮食恢复，更容易反弹哦。因为身体有记忆功能，也有应对功能，如果它发现你不吃晚饭，那么它午饭就开始储备以免你晚上不吃饭，让它感觉不舒服哦。所以瘦身不可以靠单纯节食达到目的。抽脂、扎针、按摩、手术、吃泄药等都不是很科学的减重瘦身方式。这样的反面例子媒体有很多报道，这里就不一一赘述了。

        再来谈谈 8杯水：

        要注意喝健康好水——六无两有——无色、无味、无有机污染物、无无机物染污物、无重金属、无农药化肥，这是六无；有矿物质、有氧。水是人体的生命之源，水可以输送营养到身体的每个细胞，并且把废物输出到肺，然后经肾脏排泄到体外。目前市场上饮用水大致分为三大类，一是纯净饮用水，二是健康饮用水，三就是功能性饮用水。纯净饮用水，虽然非常干净，可以用来调酒、调香水、做护肤品等，但是，不能长期喝纯净水，否则会造成人浑身无力，因为缺乏必要的矿物质和营养素。而功能性用水是比较新的一种饮用水的品种，它要求水在洁净的基础之上再经过一些物理处理，使水分子团变小，它的酸碱度偏碱性，那这就是健康的饮用水，而健康的饮用水是标准的矿泉水是不错的，另外，来自自来水经过深加工过滤，比如说，通过活性炭吸附啊，紫外线杀菌呀等等，一些矿物质既能够保留，里面的细菌又被清除，这样处理后的水叫做健康的饮用水，因为它里边还含有一定的营养成分和矿物质。我家里用的就是益之源净水器过滤过的水，我们没办法把住水的源头，我们都知道现在的水污染是比较严重的，但是我们可以帮助到我们家的自来水的这一关通过益之源净水器的过滤，首先水可以呈弱碱性，其次，把有害物质杀菌消毒之外，保留了必要的营养素和矿物质，所以会发现这样经过过滤的水，如果用火烧水的话，壶里依然会有一些水垢，原因就是一些矿物质的保留。所谓的8杯水，就是要有一定的量，而且不要等到渴了再喝水，也不要一次性喝太多，而是早上起床一杯，晚上睡前一杯，晚睡前是指晚上8:00，8:00之后不要再喝水，尤其是10:00以后，否则会造成眼袋的哦。吃饭期间最好不要喝水，因为这样会冲淡了胃液，饭前饭后要喝水必须在饭前或饭后半小时，吃饭期间，一定不要喝水。再就是能在减肥瘦身的过程当中，可能有饿的感觉，有时候，不一定是真饿，可能是渴了，细胞缺水也会有一种饿的感觉，这时候你要先去喝一杯水，如果喝完水不感觉太饿了，那么说明你是假饿，不是真饿了，换句话说你是渴了，不是真的饿了。

        最后聊聊30分钟运动：

        现在很多广告上说什么，不运动就可以减肥，说实在的，真的是不可信。以我个人的体会，每天必须运动，我今天说的三个秘诀缺一不可，而且运动还很重要。今天就来说说怎样运动，运动不是活动，也不是简单的散步，而是30分钟的，快速走步快速运动，能够让自己的心跳提升，这样才能达到一个运动的效果。尤其是那些想增加肌肉减掉脂肪的，尤其要注意这个问题，一般半小时走6000步就可以达到这个速度。另外，还可以选择游泳、跳绳等等。如果能几个人结伴会更好一些，无论是通过网上还是通过线下的都可以，这样大家可以互相监督，互相督促，会让我们在瘦身瓶颈期能够坚持下去，也增加了很多的趣味性。再就是在运动的时候，一定要注意之前的准备活动和之后要肌肉的拉伸。这样，才可以让肌肉不至于太硬，而有一种柔软的弹性。那详细情况没办法给大家说的特详细，不妨参与我们平台的7天瘦身活动去体验一把吧。有这个需求的朋友可以跟我联系哦，和你一起结伴瘦身，养成良好的饮食、喝水和运动的习惯哦。