一:三禅
1:食弹:中午吃过桥米线,酸酸的、香香,美味。回想它的形成过程。购买,煮熟,为我享用。感恩人们一系列用心的给予,让我吃到这种美味,将能量植入我的身体,滋养我的每个细胞。
2:行禅:在街上行走,感觉脚踩大地的感觉,踏实厚重,协调一致,感谢身体协调运作。
3:呼吸禅:照旧早晨醒来做了几个腹式呼吸,感觉凉凉地空气进入体内,随着腹部隆起,氧气进入身体每个细胞,慢慢吐气将体内浊。
二:觉察日记
1事件:养了2年的垂耳兔,死了。
2:感受:难过、内疚、平静
3想法:养2年有感情。我2天没及时喂它在外面冻的。它在家已经不被待见了走了也好,去了它该去的地方。好事情,终于可以全家外出不用担心它了。一切的发生都是最好的安排,都有助于我。
4期望:
对他人:接受兔子的去世。
对自己:灵活心平气和努力持续做,处理。
他人对自己:有些同理心。
5渴望:有价值:有爱被爱、被认可、尊重
6:应对模式:平静
7:满足内在需求的做法: 常对自己说我行我可以,我有资格被爱,有能力给予爱。有价值、被关注,我已经足够好了,今天干了好多事。
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