牛面式解析（谢单，丁雪，廖凤娟，林晨，王林宁，黄艳）

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1.双膝无法上下重叠是什么原因？该如何调整？练习什么体式可以帮助促进这个体式做到标准？

原因一：膝关节过于紧张，弯曲灵活程度不够。

原因二：大腿外侧，臀外侧过于紧张，伸展度不够。

原因三：双腿脂肪过多，肥大粗壮。

原因四：骨盆闭合程度不够，髂前上棘松弛无力。

调整：双手放于身体前侧，抬高臀部向上，使双膝上下在同一直线后，再将臀部坐于双脚后跟之间；将上方腿的大腿外侧肌肉向内向上拨动，使双膝更好地重叠。

辅助体式 膝关节练习：卧英雄式，金刚坐姿，巴拉瓦伽one。

缓解臀腿紧张的练习：站立前弯，单双腿背部伸展，鱼王式。

减少腿部多余赘肉的练习：骑马式，战士一二三式。

增加骨盆闭合程度和髂前上棘收缩练习：传式，仰卧腿旋转。

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2，双手不能在后背相扣如何调整？原因？怎样辅助练习？

原因一：手臂伸展度不够（指向天花板手臂肱二头肌和绕过体后向上手臂的肱三头肌过于紧张，伸展度不够）

原因二：胸前侧（胸大小肌）过于紧张。

原因三：后背力量薄弱，松弛无力，收缩不够。

原因四：双肩过于紧张，不能很好的往后旋。

调整：借助伸展带做练习，双手抓伸展带形成对抗力量即可。将胸腔展开，胸往前推，双肩努力的向后旋，后背肌肉收缩。

辅助练习体式  拉伸手臂（肱二头肌，肱三头肌）：反摩天式，风吹树式，俯身头触地。

缓解胸前侧紧张的体式：祁阳式，星月式，桥式，仰卧鱼式。

增加后背力量的体式：蝗虫式（上下，全蝗虫），直角式，弓式。

增加双肩柔韧灵活程度体式：圣一，二，三式，反摩天式，骆驼式。

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