防治肥胖早已是世界议题，你还在忽视么？
今天是5月11日，世卫组织确定的“世界防治肥胖日”，所有奋斗在减肥一线的亲们共同的“节日”。你知道中国有多少肥胖人群吗？说出来可能会吓你一跳，调查显示接近一个亿！这还只是肥胖人群，如果把超重的人也算上，至少还要翻一倍！
话说“世界防治肥胖日”都到了，为啥我还是这么胖啊？在这个露肉的季节，每次出去逛吃都会被死党嫌弃，“还吃，瞧你都胖成啥样了！”
然而同事每次有好吃的都会带上我，我忍痛声明自己要减肥的时候，他们又会说：“你又不算胖，减个鬼的肥啊！给···”
于是我就凌乱了，我这样的到底算不算肥胖呢？
算不算肥胖，数据说了算
关于如何判断自己是不是肥胖，国际上有一个通用的标准，那就是身体质量指数（BMI）。计算的公式也很简单，那就是BMI=体重（kg）/身高（m）2。
对于具体数值达到多少即为肥胖，中国的标准略低于世卫组织的标准，通常认为BMI≥24就已经是超重，如果BMI≥28即可算作肥胖，而世卫组织的标准数值为25和30。
所以，想知道自己属不属于肥胖人群，简单计算一下就可以大概判断了。
肥胖可能隐藏着许多危险！
身体素质指数（BMI）不仅是判断肥胖与否的标准，它还是评估临床上许多疾病发病风险的重要指标！从某种程度上这也说明了肥胖会增加许多疾病（糖尿病、冠心病、房颤等）的发病率。
有研究数据显示，对于25-40岁的人群来说，BMI数值每增加1，糖尿病的发病风险男性升高25%、女性升高24%；而BMI数值超过30的人群与数值在18.5-24.9之间的人群相比，冠心病的患病风险增加了60%；另外BMI数值每增加1，房颤的发生率增加了4%。
不仅如此，肥胖还可能导致许多合并症，比如代谢综合征、血脂异常、高血压、非酒精性脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、骨关节炎、心理障碍等。
哪些因素导致了单纯性肥胖？
1、遗传因素
你没有看错，就是遗传！有研究认为，父母中有一人存在肥胖，那么生育的子女出现肥胖的概率可能达到40%；而如果两个人都肥胖，那下一代肥胖的概率会达到70%，甚至更高！这也能遗传，是不是很心塞呢？
2、社会环境因素
社会持续发展，物质上的富足，使得现在的食物种类繁多，大部分人都可以满足自己的食欲。而且吃，在当下甚至已经成为一种普遍的消闲方式，家里大包的零食、没事出去吃个夜宵啥的，再正常不过了，这也是很多人过多的摄入食物的原因之一。
3、心理因素
吃不仅可以消闲，还可以缓解压力、消解烦恼，甚至可以算作一种发泄方式，很多人在压力过大、心情郁闷、情绪不佳的时候，会选择用吃来抵抗（化悲痛为食欲之类），肥胖也就来得很自然了。
4、运动因素
毫无疑问，所谓的运动因素，其实就是现代社会人们运动普遍不足的问题。尤其是那些办公室人群，长时间不运动，人对体内摄入热量的消耗变少，而通过吃喝摄入的热量并没有变少，这种热量的“入超”就会引起肥胖。
肥胖反过来又会影响人的日常生活，使人更容易累，变得更不爱活动，对体内热量的消耗进一步减少，于是就形成恶性循环，使得肥胖进一步加重。
想摆脱肥胖，建议从以下几方面做起：
1、适当减少热量摄入，改变体内膳食热量“入超”的现状，形成摄入与消耗的负平衡，让体脂逐步分解，体重逐步下降。
2、饮食上用低热食物代替高热食物，比如肉类尽量吃鸡鸭、鱼、瘦肉等，少吃肥肉，用蛋类、奶制品、豆制品代替普遍高热量的饼干、点心；尽量避免食用巧克力、糖果、奶油冰激凌、西式快餐等食物。
3、增加蔬菜瓜果的摄入，常见的水果蔬菜都可以适当多吃一些，一方面可以减少热量摄入，另一方面也可以保证营养平衡，不过完全以水果代替主食是不可取的。
4、优先考虑消减主食，毕竟主食如大米、面食都含有较多的糖分及热量，吃得过多其实与吃肥肉是一个性质的，都会引起肥胖问题，所以建议适当消减。
5、加强有氧锻炼，热量的“入超”一方面是饮食摄入过多，另一方面则是由于运动消耗过少，所以生活中可以适当加强有氧锻炼，比如散步、慢跑、学习舞蹈、做有氧操、跳绳游泳等（ps.重点在于坚持）。
6、保证睡眠，调节情绪。肥胖问题与人的情绪、睡眠也有关系，所以在生活中要善于调节心理压力，保持稳定情绪，减少熬夜失眠的情况发生。
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