哺乳期，真正一人吃两人补的阶段。
宝宝口粮的营养价值，全都靠妈妈，妈妈营养状况良好，才能保证给宝宝满满的营养。
最重要的3句话
这些营养，妈妈吃宝宝补：维生素A、 碘、DHA
这些营养宝宝会同妈妈抢：钙
这些营养妈妈补了也没法给宝宝：铁、维生素D
在众多营养素中，妈妈们最需要关注6种营养素：维生素A、碘、DHA，钙、铁和维生素D
维生素A
维生素A对宝宝免疫功能、视觉功能的发展有重要的作用。
维生素A是妈妈吃，宝宝补，但有研究显示，中国妈妈乳汁中维生素A的含量，是全世界最低的。
所以，与其关注要不要给宝宝补，不如看看自己吃的是否足够。
哺乳期维生素A的需要量几乎是未怀孕时的两倍，远高于孕晚期。
满足这个量，大概需要每天吃：1个鸡蛋+100g胡萝卜/西兰花+100g菠菜
维生素A的食物来源
动物肝脏可是大名鼎鼎了，一次吃100克，就能满足3-7天的维生素A需要量。
碘
碘也是宝宝生长发育中一种至关重要的营养素。碘缺乏会导致宝宝生长迟缓，并且影响智力发育。
配方奶宝宝可以从奶粉和饮用水中获得碘，而母乳宝宝的碘摄入则完全来源于妈妈。
-如何补碘？-
1、吃碘盐
2、每周1-2次的富碘海产
海带、裙带菜、紫菜、海虾、贝壳类等，都是富碘海产品。
DHA
DHA是一种不饱和脂肪酸，能够促进宝宝的大脑和视力发育。
这种营养物质最初是在母乳中被发现的，之后人们又在深海鱼中发现。
哺乳期DHA的适宜摄入量是200毫克/天，其中100毫克通过乳汁给宝宝，另一半满足哺乳妈妈自身需要。
-如何补HDA？-
1、每周3次鱼
2、至少1次富含脂肪的深海鱼
钙
哺乳期妈妈仍旧需要额外的钙，比未怀孕时增加200mg，也就是每天增加一杯牛奶的水平。
妈妈不用担心乳汁中的钙不足，母乳中的钙含量与妈妈饮食的钙摄入量关系不大，动用的是妈妈平日的钙储存#骨骼中储存的钙。
哺乳期妈妈的骨钙流失会增加，但哺乳结束后6-12个月，又能慢慢恢复至正常水平。
-如何补钙？-
1、每天2杯奶
2、吃深绿色蔬菜
对哺乳妈妈而言，补钙是一个长期的过程，哪怕是断奶以后也要记得每天喝牛奶。
铁
母乳中的铁含量非常少，所以哺乳期妈妈的铁流失也不是很多。
考虑月经铁流失的情况下，哺乳期每日需增加铁摄入4mg，均衡膳食能够满足对铁的需求。
-如何补铁？-
1、每天有红肉
2、每周1次动物内脏。
维生素C能促进铁的吸收利用，饭后吃点水果，补铁效果更好。
维生素D
产褥期也就是俗称的坐月子的妈妈只能待在家中，不见天日；哺乳期要照顾宝宝，日照时间也很有限。
缺少了日照就要保证维生素D的摄入，每天保证400IU。
不过，维生素D并不能通过乳汁供给宝宝，所以宝宝需要额外补充维生素D。
具体看孕产营养素摄入表：
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