影响睡眠的五忌

影响睡眠的五忌

01

吃太饱

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。

钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

02

喝太多水

睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。

而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。

03

服用某些含咖啡因的药物

有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因。

如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，药物是否有咖啡因的成分。

04

环境太亮、太吵

灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素（可提高睡眠质量的激素）的分泌。

所以，最好保持室内黑暗，尽量设置窗帘，不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。

另外，如果人经常处在某种噪声中，时间一长，可能会习惯这种环境，但深度睡眠的时间会因此减少，所以应尽量避免噪音干扰。

05

做刺激性的工作和娱乐

躺在床上看电视剧、电影、小说，或者聊一些兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。

有些人头一挨着枕头就能睡，你知道为什么吗？

很大原因是，他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

可以适当听一些优美舒缓的音乐，有助于睡眠！

影响睡眠的五忌

熬夜/失眠了！补觉有没有用？

人在江湖，身不由己啊~~~

我们常常会这样感叹！

新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了！

要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。

但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。

不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……

这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。

不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。

影响睡眠的五忌